sng714049

1分

樓主

sng714049

個人積分：1分

文章編號：35672720

有做重訓朋友能分享您的經驗嗎?

小弟最近兩個月來有到學校健身房做重訓，小弟是打籃球的的，訓練的地方是小腿肌希望能增加彈跳力，所以每天都去做但成效似乎非常低能有大大是籃球隊或有經驗人能分享您的經驗嗎?

2012-05-06 10:18 #1

文章關鍵字

重訓朋友經驗

Joey452

140分

2樓

Joey452

個人積分：140分

文章編號：35675534

重訓過後的肌肉就算是腹部也是需要2天左右的休息的= =

至於訓練的方法我想應該去問你身邊有經驗的人能親自示範囉

休息和營養很重要的

Samuel*Lin

150分

3樓

Samuel*Lin

個人積分：150分

文章編號：35675740

同一個肌群，再訓練過後基本上是需要48-72小時回復
也就是隔天訓練或是隔兩天
而且重訓不是仙丹
是靠苦練累積起來的

happyrunner

151分

4樓

happyrunner

個人積分：151分

文章編號：35676038

sng714049 wrote:
小弟最近兩個月來有到...(恕刪)

怎麼只訓練小腿肌，沒有訓練股四頭肌嗎？

跳高力量的 50% 來自股四頭肌，15% 是小腿肌，15% 是後腿肌，10% 是臀部，剩下10%來自手臂。

odo08

764分

5樓

odo08

個人積分：764分

文章編號：35678419

是做甚麼訓練動作？該動作是針對小腿嗎？

白毛小狐

0分

6樓

白毛小狐

個人積分：0分

文章編號：35682570

如果你有看林書豪的影片
就可以發現他也是用蹲舉來練腿
不過細節你可以問一下你的學長耶

sng714049

1分

樓主

sng714049

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文章編號：35682926

是只有小腿而已想說小腿肌躍發達或許就跳越高

Samuel*Lin

150分

8樓

Samuel*Lin

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文章編號：35682973

sng714049 wrote:
是只有小腿而已想說...(恕刪)

妳自己感覺一下
跳躍的時候，使用的肌群是哪些
別道聽塗說了

harleyking

28分

9樓

harleyking

個人積分：28分

文章編號：35695114

sng714049 wrote:
是只有小腿而已想說小腿肌躍發達或許就跳越高

你只用腳尖來做跳躍嗎?

sng714049

1分

樓主

sng714049

個人積分：1分

文章編號：35702068

Samuel*Lin wrote:
妳自己感覺一下跳躍的...(恕刪)

感覺好像就是腿部分上半身有有用到一點但上半身平常有在仰臥起坐訓練，實在是想不到還有哪個地方訓練不夠今天問學長他們結果他們根本沒做過重訓無法分享經驗給我 PS:現在再想會不會是我筋太硬要再拉軟一點因為我坐姿體前彎很爛

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