目前178CM ，84KG，體脂23%
訓練地點為家中，因工作時間問題不便到健身房
自備器材如下:
可調式啞鈴兩隻:總重38公斤(1.5KG四片,3KG四片,5公斤四片)
斜板一座，平板一座，滾輪一只
目前一週預計安排課程如下:
一.胸(平啞鈴臥舉+平啞鈴飛鳥+上斜板啞鈴握舉，每動作5組6~10RM) + 腿(啞鈴深蹲+啞鈴弓箭步蹲，每動作 4組6~10RM) + 滑輪 + 有氧運動30分鐘
二.二頭(站姿啞鈴彎舉+坐姿啞鈴集中彎舉，每動作5組6~10RM) + 腹肌訓練 + 滑輪 + 有氧運動30分鐘
三.三頭(板凳撐體+啞鈴伸展舉+啞鈴三頭肌伸舉，每動作5組6~10RM) + 腿(啞鈴深蹲+啞鈴弓箭步蹲，每動作4組6~10RM) + 滑輪 + 有氧運動30分鐘
四. 有氧運動五十分鐘
五. 有氧運動五十分鐘
六. 休息
七. 休息
每天攝取熱量1800卡以下，中餐後就再不進食，夜間重量訓練前補充一杯豆漿或乳清蛋白
預計的理想體重為80公斤~78公斤，體脂17~15%以下
身材只要有美國隊長的70%左右就好了
以上請教各位先進大德，不知是否可行亦或需增加訓練量
