重訓及S型槓鈴

小弟我有加入健身房，有上了二堂重訓的課，也開始有做一些重訓。
我的問題是，我現在重量大概都調在做十五下會力竭的狀態，但在做第三組之後都做不到十五下，而且姿勢也會有點不到位，那這樣肌肉有訓練到嗎？還是就沒什麼效果了？
另外做完重訓隔天，如果上健身房的Ｓ型槓鈴課程，會不會肌肉就沒有休息到，我問上課的導師是說不會，S型槓鈴是算有氧，但上完肌肉也是會酸啊..那是不是該隔一天上會比較好???

2012-09-24 15:24 #1

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S型槓鈴

計別情

35分

2樓

計別情

個人積分：35分

文章編號：38699896

剛開始全身肌力都不足..慢慢來.當然有練到..你也可以相同重量15.15.12...反正就是拼到最後一次沒力.如用自由重量要注意安全.
隔段時日後每組的反覆次數應該在8~12次並增加重量!這才是"重"訓!
隔天可以做S槓鈴有氧..因為它是有氧強度不大.很多人練腿的隔天也慢跑有氧阿.

瘋一樣的男子~ wrote:
小弟我有加入健身房，...(恕刪)

瘋一樣的男子~

106分

樓主

瘋一樣的男子~

個人積分：106分

文章編號：38700150

計別情 wrote:
剛開始全身肌力都不足...(恕刪)

自由重量是什麼啊??? 不好意思..我剛開始練~
另外同一肌群..可以一次用不同器材練嗎? 還是一次就用一種..

還有我的體脂防20幾..太高~ 我想降低..那如果我把晚餐改成吃茶葉蛋跟豆漿..這樣是OK的嗎??

計別情

35分

4樓

計別情

個人積分：35分

文章編號：38700826

瘋一樣的男子~ wrote:
自由重量是什麼啊??...(恕刪)

FREE WEIGHT是指啞鈴槓鈴有別於機械式器材.自由重量除了重量外還須保持平衡.難度較高.
進階以後每個大肌群最好能有3個動作訓練..小肌群2個..每個動作3~5組
降體脂要做有氧..每次30~50分鐘..排在重訓後做.
蛋白利用率:水煮蛋>荷包蛋>茶葉蛋
+無糖豆漿或低脂牛奶+全麥土司+水煮青菜.營養要均衡肌肉才會長喔.訓練.休息.營養缺一不可.