請教有辦法擁有腹肌腰圍卻不變小??和增胖特定部位?

我都是在家自己訓練的並沒有到健身房去,經過了兩三個月的努力終於有了基本線條,我從原本的64kg/31腰,變成59kg/29腰,身高約173,現在持續努力把線條練明顯一點,人站挺挺的沒很明顯,有點彎腰就很明顯,或者是透過反射看都比較明顯,還有就是做完運動後也比較明顯

1.現在唯一讓我不滿意的是腰圍變小了,所以褲子都變比較大件,所以我想請教有辦法維持腹肌並且讓腰圍變回31腰嗎??因為並不想重新買褲子(現在腰較小怕以後胖起來又不能穿),或者是只能繫皮帶
我自己每天這樣訓練1.5-2小時覺得已經很累了所以應該不會再增加量了
(伏地挺身.滾輪.平躺抬腿.坐姿抬腿.多種姿勢仰臥起坐.抬腿練臀.跳繩...等)

2.我自行訓練的主要目的是要穿衣服可以比較好看,因為每次看到是模特兒穿起來很好看,穿到我身上就不好看所以才開始練,我目前主要練腹肌.胸肌和臀,練過後覺得胸肌比較有提升穿衣看起來比較好看,腹肌只是裸上半身時比較有看頭,穿衣服並不會加分,屁股練不太起來,感覺應該騎腳踏車練比較快,不知道對不對

3.我參考之前別人的文章有提到訓練肌肉時最好要多吃蛋白質和早睡,可是我常失眠而且是蔬菜水果吃的比較多,澱粉類少吃,肉類還好沒特別吃多,而且吃也不分肥瘦肉或者皮通通都吃,牛奶.豆漿每天都會喝一種,水煮蛋有想到就吃一顆(一天最多只能吃一顆?),這樣會影響到訓練成果嗎??
還有請問有辦法增胖特定部位嗎?因為我臀部肉太少,所以坐木頭椅子都會覺得坐到骨頭而覺得屁股痛,所以我想增胖臀部,臀部有什麼在家訓練的好方法嗎?? 我只知道站姿抬腿.跪姿抬腿和躺著抬腿這三種


謝謝