11分

樓主

個人積分：11分

文章編號：39372851

重訓時幫補問題

大家好,小弟最近剛加入健身房有個問題想請教
最近開始接觸各類的重訓...自己大概安排了每日的行程以及組數,
教練說重訓方面最後無力時若能幫補上來的那一下非常重要
也比較能進步...

想請教一下為什麼這一下若幫補這麼的重要
因小弟都是一個人練習..沒有辦法請人幫補..若真的那麼重要豈不是很可惜

再來煩請大大們解釋一下無補跟有補的差異在哪
以供小弟做重訓練習的指標麻煩各位謝謝.

2012-10-25 18:43 #1

文章關鍵字

問題

jarshin

5分

2樓

jarshin

個人積分：5分

文章編號：39374482

這麼說，同樣的效果，有幫補做30分鐘就夠了，沒人幫補可能要到1小時。

傲天狂風

105分

3樓

傲天狂風

個人積分：105分

文章編號：39374995

據我玩四年的經驗來看

幫補成效約1.5倍

solomon1125

233分

4樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：39375745

我個人以為幫補並不是協助訓練者完成動作，而是維護訓練者的節奏與安全。

畢竟在補力竭那一下，你永遠不知道你是在增加受傷的機會，還是在累積訓練的成果。

幫補絕對不是2個人共同完成訓練次數那麼簡單，幫補者必須充分跟訓練者溝通訓練節奏！

例如訓練者節奏是1 1或2 2或4 2只要超過指定節奏，幫補者必須馬上介入協助訓練者暫停該次數，而不是協助訓練者死撐活撐完成該次數。

死撐活撐的那次訓練，大多都會加入其他肌群共同發力而不自知，除了讓自己以為能完成該次訓練以外，會大大增加或累積該肌群相關的關節傷害，等時間一到，又是反覆的復健地獄。

所以幫補就像其他的訓練方法一樣，只是訓練法的一種，在還未能充分掌握自身訓練狀態以前，我建議還是按部就班即可。

鬼州

310分

5樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：39379430

solomon1125 wrote:
我個人以為幫補並不是...(恕刪)

非常精闢

我常常看到a幫b補

是等b撐到快往生了才幫忙

那其實已經是在練肌耐力同時增加受傷機率

偷踢

11分

樓主

偷踢

個人積分：11分

文章編號：39379868

solomon1125 wrote:
我個人以為幫補並不是...(恕刪)

感謝大大們的意見我大概了解幫補的意義了
由於目前都是一人前去運動,還是先斟酌量力而為才是!
受了傷可划不來...

科科科二號機

598分

7樓

科科科二號機

個人積分：598分

文章編號：39386435

鬼州 wrote:
非常精闢我常常看到a...(恕刪)

想請教一下,例如小弟都是做十下為一組然後一個器材做三組

有些器材在做到7-8下時就做不下去那這樣的話是應該減少次數增加組數還是該怎麼做調整

感恩

Why So Serious?

鬼州

310分

8樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：39386898

科科科二號機 wrote:
想請教一下,例如小弟...(恕刪)

想請教一下,例如小弟都是做十下為一組然後一個器材做三組

有些器材在做到7-8下時就做不下去那這樣的話是應該減少次數增加組數還是該怎麼做調整

感恩

我的練法,每種肌群練4~5種動作
每種動作都做4~5組
每組8~10下

如果你一開始頭幾組就只能做7-8下那重量就太重了

如果是最後幾組只能做7-8下,那就重量ok

科科科二號機

598分

9樓

科科科二號機

個人積分：598分

文章編號：39387339

鬼州 wrote:
我的練法,每種肌群練4~5種動作
每種動作都做4~5組
每組8~10下

如果你一開始頭幾組就只能做7-8下那重量就太重了

如果是最後幾組只能做7-8下,那就重量ok(恕刪)

我是做到後面幾個器材第二三組的時候就有點舉步起來

另外若是每組8-10下,做到5-6下時已經做不起來是要休息一下做完這組

還是休息一下在做下一組5-6下??感恩~~

Why So Serious?

鬼州

310分

10樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：39387776

科科科二號機 wrote:
我是做到後面幾個器材...(恕刪)

我個人的作法是會降一點重量完成到8下

其實練法有很多種

多嘗試

沒有哪一種是絕對正確的

偶而換換不同的順序或節奏

給身體不一樣的刺激

重訓時幫補問題

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