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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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jkanjerjk

0分

樓主

jkanjerjk

個人積分：0分

文章編號：42949628

新手練重訓想請教如何增重

各位大大好
目前小弟剛退伍後工作.辦公室坐了半年感覺體能狀況整個有差
體重從原本已經很瘦的169/50KG掉到47.5左右....
自己家裡是遺傳所以大家都瘦瘦的吃不胖.胃口也不大
最近買了健身工廠想靠重訓增重.但不知道吃的部分該怎麼吃會比較好
有些營養補充品(乳清之類的)有吃有差嗎?
煩請大家分享一下增重的方法或過程吧

2013-04-08 0:43 #1

文章關鍵字

新手

hsing_yu

35分

2樓

hsing_yu

個人積分：35分

文章編號：42953458

晚餐吃兩個便當的量，吃一個月，重訓，
然後看看變化再決定要不要繼續吃，
先吃胖再練

yudin

56分

3樓

yudin

個人積分：56分

文章編號：42954574

為啥要先吃胖再練?
多了脂肪練起來多了負擔而已
肌肉不會比較多, 也不會長得比較快

底下有一串類似的討論串, 可以先去爬爬文
增重少量多餐+重訓是不二法門
樓主也可上PTT的Musclebeach版看看文章
蠻多人討論的

Arbicool

408分

4樓

Arbicool

個人積分：408分

文章編號：42955570

hsing_yu wrote:
晚餐吃兩個便當的量，...(恕刪)

仙痴胖載練

害人不淺。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

BryanBobHsieh

21分

5樓

BryanBobHsieh

個人積分：21分

文章編號：42956308

hsing_yu wrote:
晚餐吃兩個便當的量，...(恕刪)

吃胖?

你都沒運動你長得只會是肥肉而已

傻仔

你以為肌肉是用吃飯長大的話那大家就不用花大把鈔票健身了

回到主題

健身要增重

你一定得做針對肌肉的訓練除非你想長肥肉就另當別論

除了訓練之外

吃的東西

我建議是你說你47.5 公斤大概吃夠100公克的蛋白質

其他的就是吃碳水化合物了

你一定要吃超過你身體可以代謝的量不然不會增重

當然超過僅止於說不是往肥胖的發展

solomon1125

233分

6樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：42957247

jkanjerjk wrote:
各位大大好目前小弟剛...(恕刪)

身體沒有需求，就不會改變，這是不變的原則。

經過訓練，創造需求，一段時間後應該可以看到改變。

在適應期間，只要正常吃即可，身體會反應進食量，再來就看你要設定什麼樣的目標。

lydiamomo

22分

7樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：42959267

jkanjerjk wrote:
各位大大好目前小弟剛...(恕刪)

有在重訓,大方向牛排雞肉效果都不錯（不過前提訓練要到位）
之後開始注意細節就是肉過不過水啦...熱量分配啦...

evazx

7分

8樓

evazx

個人積分：7分

文章編號：42962652

有人回了....
明明很多文章都在講解觀念
還是有人.....
均衡飲食+訓練才是王道!

yudin wrote:
為啥要先吃胖再練?多...(恕刪)

hsing_yu

35分

9樓

hsing_yu

個人積分：35分

文章編號：42963859

yudin wrote:為啥要先吃胖再練?
多了脂肪練起來多了負

我分享（增重）的經驗，
我自己年輕時胖不起來時就是吃平常的兩倍份量增重，
那時連吃了三個月邊重訓，對我來說是成功的多了10公斤達成目標。

因為我平常還有密集的打籃球所以年輕時一直胖不起來，提供版主參考。

我從181cm 58kg 時到現在都維持68kg，
現在年紀大了只要一不注意就會爆表到72~73kg。

飲食均衡很重要，持續運動也是。