在家練硬舉 40KG 4組 ~每組由下降就減少次數，30 25 20 15
站姿負重俯身挺背 30KG 4組 每組 30 25 20 15
隔天起來下背部 胸腰筋膜那部位會痠痛，是否就是真的練到下背肌肉?
下背部肌肉是從臀大肌以上 背擴肌以下 胸腰筋膜那邊算是下背肌肉嗎?
小弟，再練背部同時也會練下背，但不知哪種比較有刺激效果，主要練兩種一種是鐵克上面的硬舉，另一種站姿負重俯身挺背，由於沒有買俯臥墊，沒辦法做俯身挺背的˙動作。
在家練硬舉 40KG 4組 ~每組由下降就減少次數，30 25 20 15
站姿負重俯身挺背 30KG 4組 每組 30 25 20 15
隔天起來下背部 胸腰筋膜那部位會痠痛，是否就是真的練到下背肌肉?
下背部肌肉是從臀大肌以上 背擴肌以下 胸腰筋膜那邊算是下背肌肉嗎?
在家練硬舉 40KG 4組 ~每組由下降就減少次數，30 25 20 15
站姿負重俯身挺背 30KG 4組 每組 30 25 20 15
隔天起來下背部 胸腰筋膜那部位會痠痛，是否就是真的練到下背肌肉?
下背部肌肉是從臀大肌以上 背擴肌以下 胸腰筋膜那邊算是下背肌肉嗎?
