會訂練腹肌的目標,是因為常常自己做事半途而廢,一開始都很拼,可是之後就放棄或者草草結束,而且本身體質體弱多病,看到報紙某藝人都可以練成功,我想我也可以
所以就定這個目標,而且要練成真的需要恆心和毅力,也是我最欠缺的,如果真的練成了我相信體力和抵抗力也會提升,直到最近才想說如果有人魚線應該可以外型加一點點分,目前也覺得體力真的變比較好,較不易感冒
目前最新的一個月的訓練課表如下:幾乎每天做,偶爾休息,最近這禮拜比較忙所以有時時間太晚停掉項目一,或者沒做伏地挺身 (當兵時都沒做那麼多,新訓時單槓很勉強3下,現在可以10多下)
項目一,做完時間約 1小時,做的時候可以連續不太需要休息
平躺抬腳 500下
ABS 8分鍾 做兩次,就是八個動作每個動作做60下
人躺平,雙手和雙腳同時舉起成v字型 60下
側面仰臥起坐,左右各100下
項目二, 做完時間約 1小時
跪姿滾輪100下 (當熱身)
站姿滾輪200下 (每50下休息一分鐘,做四次)
伏地挺身 80.60.60 每一個.休息30秒-60秒
坐姿三分之一,身體往後45度,抬腿 80.80.80 每一個.休息30秒-60秒
伏地挺身做完200下就做抬腿,抬腿完又回到伏地挺身
所以我每天伏地挺身做600下,抬腿480下
項目三,立定跳30分鍾(跳到25分時膝蓋.腳底就會有點痠痛了)
如果放假日我會在下午就完成所有的運動,或者時間上的關係會先做項目一,等晚一點有空再坐項目二.三
所以每天約要花2.5小時,我家人都說我做得太瘋狂了,所以我想修正一下
我目前 173cm .60kg 30多歲 體重一兩個月都沒變 (沒健身時最重65) ,體脂肪三四個月康市美量12-13,腰圍從以前31變成28-29
飲食跟以前比算吃比較少,早餐很少吃,有吃頂多牛奶,午餐正常,晚餐八點吃,吃之前會先喝大量的蔬菜纖維汁,再吃飯
我只覺得我蔬果量一定夠(超過10蔬果),蛋白質就一天一顆蛋,肉類普通,澱粉.飯最多吃兩碗,可是我都盡量吃一碗,可是過兩小時候都會餓肚子,麵食的話就會吃比較多例如水餃30顆,生鮮拉麵400g
也因為晚餐比較晚吃,休息一下在做運動,有時會剛好做到晚上12點,有時會超過一些,我媽說半夜子時不應該做運動
所以我想修正,專業得大大我有什麼需要增加或者減少的嗎? 還是建議去健身房?可是沒辦法每天去,或者我可以每天有氧30分就好其他可以作一休一? 最主要還是需要減脂,肚子那條線一直消不掉
我想我照片看起來胸部應該還是很小,沒練之前可能更小,我個骨架也是比較小,如果真的想變大胸部應該去健身房很快就可以達成了吧?
我目標是希望腹肌可以再明顯一點(像走秀那樣,原本目標有6塊肌就好,目前看起來應該勉強ok),可是練好腹肌穿衣服好像看不太出來,只有去玩水時才能看到,也因為這樣我才在想到底該不該繼續練腹肌下去? 還是養成運動習慣就好?
謝謝
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