小弟今年25歲，身高166公分體重61公斤，騎單車、慢跑斷斷續續四年了，感覺男人還是要有肌肉才MAN，於是搭上最近人魚線風潮決定放手一搏的練，，目前我給朋友的體脂肪機器測是17%比之前20%少..，小弟我本身原本就很常運動但是..腹肌真的是有練才會出來的東西XD 而且飲食也要控制..我不知道我是否需要吃高蛋白 小弟我平常只要放假訓練就是騎單車10K爬坡3組或慢跑8~10K 腹肌訓練不一定會使用網路上腹肌撕裂者或核心摧毀者偶而會用用范SIR指導的方式用滾輪，想分享照片給各位01神人大大 看大大能給些指導給初入門的小弟我..!? 謝謝 我腹肌一周四次..有氧只能放假做一周跑步約3次 單車1次..單車強度約170多的心跳一小時.. 目前腹肌狀況為有出力有六塊沒出力只有兩塊XD.. 抱歉相機不好影像有些模糊..
