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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

世界を征服します

0分

樓主

世界を征服します

個人積分：0分

文章編號：44412854

如果一天只有30分鐘重訓請問做些什麼效率最高呢?

因白天上班晚上又兼差加上長肌肉睡眠要8小時以上...

所以上健身房的時間大概只有半小時!!

完全新手...請各位給點建議~~

感恩

2013-06-16 14:26 #1

文章關鍵字

效率 30

Pr4zil

27分

2樓

個人積分：27分

文章編號：44414228

我也是8點下班回到家加上換裝約15分租屋處到健身房也大概15分

健身房只營業到晚上10點但是為求良好睡眠品質

到健身房我也只做有氧跑步機30~40分

目前還在減脂狀態太胖囉

不過還是能建議你剛接觸先做大肌群的重訓

1 腿
2 胸
3 背
4 腹
5 肩
6 肱三頭肌
7 肱二頭肌

一天練一種或兩種就好隔天再做其他的讓肌肉充分休息個兩天再做重訓

先從最低的磅數慢慢調整適合自己的磅數

記得多上網看影片或是請教健身房的前輩動作如何才是最正確最能達到正效果而不是反效果

17分

3樓

個人積分：17分

文章編號：44414875

世界を征服します wrote:
因白天上班晚上又兼...(恕刪)

胸腿背均衡發展
盡情轟炸
核心在家小搞搞

不然就走視覺路線
專攻 2.3頭&胸貢丸插牙籤式樣
我曾問過某位兄台怎麼只練這三樣
他老大回說這樣人家才知道我有在健身@@"

233分

4樓

個人積分：233分

文章編號：44415322

臥推
硬舉
深蹲

3天一循環，週練2次，假日休息

13分

5樓

個人積分：13分

文章編號：44417590

以大肌群胸、背、腿為主
組間休息45〜60秒
半小時可作至少15組以上
三休一

asd231

22分

6樓

個人積分：22分

文章編號：44418376

一天運動時間只有30分鐘,那就不要重訓,寧可慢跑對身體比較好.

17分

7樓

個人積分：17分

文章編號：44418845

再補充一下
您嘗試看看把壓縮比提高
胸&背抓在一起操

例如：
推完深呼吸個10下緊接單槓或划船再喘個10下接胸推循環
前抬腿或深蹲喘10下接後勾腿喘完再回復上一動循環

不過小心重量注意血糖
半小時足以讓你欲仙欲死

世界を征服します

0分

樓主

世界を征服します

個人積分：0分

文章編號：44419020

感謝以上大家的回答~~

另回6樓早上上班我是騎腳踏車上班的~

來回24K 多多少少應該有動到

61分

9樓

個人積分：61分

文章編號：44420517

asd231 wrote:
一天運動時間只有30分鐘,那就不要重訓,寧可慢跑對身體比較好.(恕刪)

其實30分鐘也足夠練的，我看過的高手大概練45分鐘就走人了。45分鐘扎實的重訓，組間休40秒。

No day but today!

233分

10樓

個人積分：233分

文章編號：44422307

長谷川J wrote:
再補充一下您嘗試看看...(恕刪)

樓主是完全新手

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