1.頸前推舉,25.15.12.8.10.15..一組跟一組之間沒有休息時間,只能利用加減槓片喘口氣..
2.側舉,.8.8.8*3..足夠的重量做8降重量在做8再降做8休45秒重複3次..
3.啞鈴後提12.12.12,這個動作有點像聳肩,但會擠壓到斜方肌的下方..這幾組會輕鬆些
4,前擺舉加坐划船,做划船要注意手肘比肩膀高一點點,交替做10*3組不休息...結束.
時間允許還會再玩個二三頭
算是很基本的內容,但休息時間是關鍵
請享用,整個過程約25分內完成,用時間控制強度,整個過程心跳不要降到65%以下,
幾個循環後可以發覺三腳跟二三的分離度變明顯,
有合用的可以試看看,不過這個課程適合有一定基礎的,但不算很硬..
安靜心跳..
