背肌？

怎樣才能鍛鍊到背肌？
我是用單槓訓練機來做，但是感覺背肌都沒有收縮到，
都是手臂在用力，我握的位置是比肩膀再寬一點。
有啥好訣竅？

2013-09-27 21:09 #1

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背肌

夏漢君

58分

2樓

夏漢君

個人積分：58分

文章編號：46367790

GLARC wrote:
怎樣才能鍛鍊到背肌？...(恕刪)

腰桿挺直不要ARCH，挺胸縮腰收下巴，肩膀角度勿鎖死，垂直下拉距離長。

Carykenz

44分

3樓

Carykenz

個人積分：44分

文章編號：46368556

想像你要用胸部去頂單槓,慢慢去體會吧！

剛開始會覺得腋下那邊比較酸,慢慢的就會覺得其他背部肌肉也會酸

BryanBobHsieh

21分

4樓

BryanBobHsieh

個人積分：21分

文章編號：46369463

GLARC wrote:
怎樣才能鍛鍊到背肌？...(恕刪)

先從反握開始

然後用力的集中點會集中在手肘到三頭肌之間(就算正握也是一樣的)

然後合理來講拉單槓你的三頭肌上端跟肩膀還有背肌那塊會非常酸(運動完後10~20小時內會最明顯痠)

再來是你可以把頭往上仰

握的位置跟肩膀一樣寬就行了

http://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0

請參考Scooby的方式

xjiang

5分

5樓

xjiang

個人積分：5分

文章編號：46407242

GLARC wrote:
怎樣才能鍛鍊到背肌？
我是用單槓訓練機來做，但是感覺背肌都沒有收縮到，
都是手臂在用力，我握的位置是比肩膀再寬一點。
有啥好訣竅？

1. various rows(seated/stand/single-side/bent-over/t-bar), stright-arm pull-down, lat pull-down, pull-ups, hyper-externsion, dead-lift.
2. 單槓請參考樓上的建議.
3. 其他訣竅: 加強你的二頭, 斜方, 後三角.