目前身高170公分 體重78公斤
體脂肪沒量 估計有25~30吧...還算蠻肥的
9月9日開始慢跑至今33次 總里程219公里
配合清淡飲食 不碰含糖飲料
體重由85掉到78
手臂用力後能捏到的肥肉明顯變少
看了文章後好像配合重訓會更有效率
但時間上不知道怎麼安排
之前慢跑都是下午3點~4點吃個麵包
4點半開始熱身
有做重訓的話5點開始做 大約做半小時的啞鈴 深蹲 棒式後去跑1小時
沒做就是5點去跑1小時
1公里大約7分鐘 +-10秒 這樣是所謂7分速嗎
回來後有馬上吃晚餐就吃 沒有就吃塊酥打餅乾補充
請問這樣安排的話有什麼問題嗎
重訓到慢跑中間需要吃東西嗎
若要HIIT 該怎麼安排好?
我該專心先慢跑減脂就好還是也要同步做重訓?
