各位好!!!
小弟身高171 體重65 體脂肪9.5% 肌肉率39.1% 基礎代謝1655
目前每天都會跑健身房 只有禮拜四偶爾不會
每次練不同部位 隔天會有延遲性痠痛
訓練時間約40分鐘~1小時 8組動作 10下
三、五、日 會加腹部訓練 約30~40分鐘
每日重訓後 皆會跑40分鐘 7KM 的跑步機
重訓會邊練邊喝乳清
早餐方面
漢堡+蛋(不要美乃滋)灑約20~40cc的第一道冷壓橄欖油 & (訓練日)一杯乳清蛋白
有時會再加一個饅頭
中餐方面
便當(可能是炸煮食)灑約30~50cc 橄欖油+一杯豆漿 或
炒飯+一隻由雞腿 灑約30~50cc 橄欖油 或
牛肉麵 灑約30~50cc 橄欖油
晚餐方面
家庭飯菜 但不吃飯 只吃菜 多吃魚、肉 豬肉少吃 不撒橄欖油 怕會胖 ...
我有以下問題：
1. 感覺肌肉率好像沒有在進展 反而好像有倒退 ... 健身房教練說我吃得太少 不知這份量夠不夠呢?
2. 我飲食方面是否有需要更改呢?
3. 我是否要繼續食橄欖油呢?
4. 橄欖油的使用時機是? 一天多少cc呢?
5. 我該買增重的乳清蛋白嗎? 但我不想胖體脂肪...
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CP03 wrote:
先一天增各五百卡熱量...(恕刪)
我會盡量去接受 感謝您的建議 :)
北斗神諾 wrote:
你的教練沒建議你少量...(恕刪)
久仰諾哥大名...
健身房教練當然有建議少量多餐
但是還是學生 無法自行準備餐點
家庭因素也無法在晚上分別進食
如果我下午進行重訓 乳清蛋白該什麼時候去喝呢?
感謝諾哥的建議 :)
Thomas8610 wrote:
聽諾哥的話，少量多餐...(恕刪)
我也覺得頗奇怪
但是外國的BOSS店長以她經歷跟我分享
及其他教練也是一口同聲
他說碳水化合物會讓你變胖
橄欖油 可以幫助你增加肌肉、賀爾蒙...等
inconceivability wrote:
沒大概算一下你的消耗...(恕刪)
基礎代謝*1.5約2400左右
一天近食約2000卡左右+橄欖油因該有超過
40分鐘7KM = 一小時跑12KM左右 大概屬於慢跑了
體脂肪跟肌肉率是在健身房的陽春型分析儀
有手拉式
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