各位好，小弟是標準的胖子
目前身高177體重93體脂29
這個體重已經是我減了2~3個月的成果，從103開始...
我判斷了一下，我的肥胖部分在於腹部及下半身
目前最大的問題在於我的體脂肪過高
看了一下版上的文章發現健身分為減脂及增肌兩方面
因為最近有些朋友都說我應該要從事一些健身，讓體脂肪降低
請問各位我目前是要從事減脂方面的有氧運動嗎?
我本身有在吃減重藥，是能稍微抑制脂肪吸收的，不是一直拉肚子那種
目前的減重方法是油炸食物少吃，多喝水 晚上不吃澱粉這樣
未來的規劃是
早餐食麥片加牛奶
每天早上游泳並做一些腹部及手部的訓練
只是不曉得這樣是否會和減脂有所衝突
有考慮騎自行車，跑步的話比較沒辦法，膝蓋的負荷大
請教各位該如何正確的減脂肪？
過程中做重訓會衝突嗎?
以減脂肪為主有必要補充大量蛋白質嗎?
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pariah.T wrote:
常常在板上看到許多減...(恕刪)
看完你的回文，想問你覺得自己是否有同理心?
就算你身材條件很好，若沒有更好的建議(如運動的方式)，何必這樣語帶諷刺的咄咄逼人?
而且，你確定吃麥片配牛奶，就是在「假裝健康」嗎? 這樣會一竿子打翻一群人吧！
mnporecl wrote:
各位好，小弟是標準的...(恕刪)
回樓主，建議可以從核心肌群訓練起。
之前有網路上有篇文章叫《失控的體重 – 從精壯到胖到精壯( 訓練菜單 )》
有介紹核心的訓練，可以參考。
http://www.mr-sport.com.tw/femalesports/fit2fat2fit-training.html
我覺得核心的訓練，對於任何運動都是有幫助的。
關於重訓，我以前有問過健身房的教練，說肌肉燃燒的熱量較高，在睡覺時也會消耗更多熱量，但練得很結實，可能體重也不會下降，因為脂肪與肌肉的密度不同，兩者在同體積的情況下，肌肉比脂肪重。
簡言之，我認為適度的重訓是必要的，尤其是腿部，正常人走路、站立、跑步都需要使用雙腿。
不過也建議，去問問健身房專業的教練，以免用錯誤的方式訓練，造成未來的傷害。
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大大中肯，我每次看到都覺得，回一些無關緊要的事情，很討厭!!
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