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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：51933189

想請問各位大大~單純仰臥起坐+腹地挺身體態頂多會怎樣

如題~~

以一天仰臥起坐一天伏地挺身
每12~15為一組間隔每30秒的休息時間

謝謝~

補上..幾乎固定12組

2014-09-02 19:22 #1

文章關鍵字

大大體態起坐腹地

65分

2樓

個人積分：65分

文章編號：51933629

伏地挺身跟仰臥起坐應該可以同一天做吧…

伏地挺身10×10以上…

仰臥起坐(健腹器)20×10以上…

等到小有成果再去健身房練重一點…

596分

3樓

個人積分：596分

文章編號：51934470

santi0111 wrote:
如題~~以一天...(恕刪)

就有點胸肌跟腹肌，加個單槓吧!

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：51936226

腹肌喔...要用顯微鏡才看的到吧...
我的肥肚到是很明顯

ECST

74分

5樓

個人積分：74分

文章編號：51938441

santi0111 wrote:
如題~~以一天仰臥起...(恕刪)

還要看吃多少。

但做這些不怎麼樣! 無大效(親身經歷)!

pkwar.tw

7分

6樓

個人積分：7分

文章編號：51939560

看這訓練,你不是體能超弱,就是體重超標很多,不然一次做得量真的正常小學生都做得到....完全沒意義,當然如果剛開始適應,那2周後一次做的次數應該要往上加了......
如果一次做60下伏地,休息一分鐘,共做5組,和一次做100下仰臥做五組................常久做下來,體態...........................恩,不會有太大變化.....我覺得拉.......除非配合減脂肪,那大概看起來會比較有腰身~~胸部和手部應該也看不大出來有啥肌肉才是.....減脂肪難度比較高

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

88分

7樓

個人積分：88分

文章編號：51941872

santi0111 wrote:
以一天仰臥起坐一天伏地挺身
每12~15為一組間隔每30秒的休息時間

謝謝~

補上..幾乎固定12組(恕刪)

如果你的體脂肪夠低......

會有不錯的線條.....

243分

8樓

個人積分：243分

文章編號：51942688

santi0111 wrote:
如題~~以一天仰臥起...(恕刪)

仰臥起坐 - 這東西應該沒有用. 只是很多人迷信可以瘦小腹.

伏地挺身 - 兄台的12 - 15 組約是一天150 - 180 下.
這個有點意思. 小腹會消 (有點神奇嗎? 這是個人經驗). 請注意, 這不是腹肌那裡, 而是更下面.
所以, 大概練不出腹肌.

然後胳臂會變粗. 胸肌好像沒什麼用.

這是以前做100 - 140 下 (每回20下, 一天5 - 7回)的感想. 謝謝指教

謝謝指教

謝謝指教

塑膠~

0分

9樓

個人積分：0分

文章編號：51942697

santi0111 wrote:
想請問各位大大~單純仰臥起坐+腹地挺身體態頂多會怎樣
如題~~以一天仰臥起...(恕刪)

這個就要看你身體肥肉多不多了吧!!
你一個身高170,體重100....
你再怎麼做還不是一樣肥... 幫不了你

幫不了你

(單純仰臥起坐+腹地挺身只是訓練肌肉而已)
如果你體脂肪只有15%左右,那頂多肌肉會變明顯而已,就醬......

inconceivability

2652分

10樓

inconceivability

個人積分：2652分

文章編號：51945264

如果你要這樣練
應該每組都要做到力竭才對
不然你的30秒短間隔就沒什麼意義了

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