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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：52961435

请问如何特定肌群发力

重训的时候，已经集中注意力，也有用轻的重量去感受，但觉得都是辅助肌群出力，要操的反而没有出到力。
(都是辅助肌群先酸）

请问还有什么窍门吗？

2014-11-03 10:11 #1

文章關鍵字

肌群發力

CP03

75分

2樓

個人積分：75分

文章編號：52961795

什麼動作?
想要練哪?

oscarwong wrote:
重训的时候，已经集中...(恕刪)

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：52962460

CP03 wrote:
什麼動作?想要練哪?...(恕刪)

例如，上斜哑铃卧推。

我理解的动作是
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp

再补充，上推时不会让手臂打直。下放时，尽量与地面是90度。

之前爬文后，可能是举太重，就一边少拿6KG。然后用dropset的方法，有比较进步，但还是没有特定肌群发力的感觉。

如这个，动作对了，就能感受到特定肌群发力：
https://www.youtube.com/watch?v=adcGkXlrkWY

CP03

75分

4樓

個人積分：75分

文章編號：52975454

參考一下這個影片.
http://www.youtube.com/watch?v=WXzH82Emjqw

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：52980087

CP03 wrote:
參考一下這個影片.h...(恕刪)

影片要回家才能看。

我觉得应该是我控制肌肉能力（或肌肉神经）很弱？
所以不能让胸肌发力。

之前学习合气道也有这个问题，因为有教练，所以很明显，
就是经常发力的地方错误。

请问所谓特定肌群发力，如胸肌，是不是用力在胸肌，让它发胀？

oscarwong wrote:
重训的时候，已经集中...(恕刪)

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：53017224

CP03 wrote:
參考一下這個影片.h...(恕刪)

谢谢CP03，很棒的影片，下次会去试。

謝謝指教

謝謝指教

謝謝指教

謝謝指教

愛新覺羅氏

25分

7樓

愛新覺羅氏

個人積分：25分

文章編號：53034488

重量注意一下別拿太重

做的時候動作放慢一點

離心向心時都停個2秒試試

胸部發力要練習一下

動作正確的話相信胸部很快就會有緊繃腫脹的感覺了

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：53035080

愛新覺羅氏 wrote:
重量注意一下別拿太重...(恕刪)

谢谢你，我会多注意。

很期待多2天后的练胸天。

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：53075276

CP03 wrote:
參考一下這個影片.h...(恕刪)

昨天去试了。

用的重量降了10KG。

先做飞鸟，没感觉。

然后卧推，在最后2个SET，终于有感觉了。

谢谢。

Gosh

31分

10樓

個人積分：31分

文章編號：53075515

我的經驗是臥推下桿的時候，
桿接近乳頭下方會比較有感。

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