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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：53053072

昨天加入健身工廠了~請各位大大交交我入門要做些什麼吧

昨天跟朋友一起去報名健身工廠了
但我朋友目的很簡單就是降低脂肪
所以他比較著重於有氧運動

但我不知道自己是不是還該減重爬了一些文
發現我好像不用減了不然會沒肉練

平時3~4天會去路上跑個10公里
也都2天做一次仰臥起坐(1次3組 1組40下
伏地體升一起(1次4組 1組25下

但始終沒有自己想要的效果所以決定上健身房

想請教一下各位大大我該做些什麼器材呢

身高177 體重63

附上一張頗丟臉的照片真的拜託各位大大了
教教我該從何做起吧

昨天加入健身工廠了~請各位大大交交我入門要做些什麼吧

昨天加入健身工廠了~請各位大大交交我入門要做些什麼吧

2014-11-08 18:37 #1

愛新覺羅氏

25分

2樓

愛新覺羅氏

個人積分：25分

文章編號：53060745

重訓+有氧

重訓的話就先以一些初中階的機械式器材開始練

剛開始別用太重的重量

先把姿勢調整正確跟學會正確的訓練方式比較重要

CP03

75分

3樓

個人積分：75分

文章編號：53061443

重訓, 重訓, 還是重訓

a0926128981 wrote:
昨天跟朋友一起去報名...(恕刪)

Kelemvor

14分

4樓

個人積分：14分

文章編號：53061573

有錢的話就請找教練學，沒錢就看書自己學吧...

kane.fer

30分

5樓

個人積分：30分

文章編號：53061663

找個在巡場的正妹教練做諮詢比較快。

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：53064123

愛新覺羅氏 wrote:
重訓+有氧重訓的話就...(恕刪)

感謝大大

說真的太多器材還真不知道什麼是初中階的器材

所以昨天有請教一下附近教練了謝謝哦

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：53065797

Kelemvor wrote:
有錢的話就請找教練學...(恕刪)

哈哈

很想請但負擔可能過重

至於看書嗎小弟我本身有閱讀障礙所以就不考慮了
感謝大大囉

189分

8樓

個人積分：189分

文章編號：53066478

a0926128981 wrote:
哈哈很想請但負擔...(恕刪)

請教練看書上網查機器使用影片
基本就這三樣
不請教練又不看書

只能選上網查了
把所有器材摸一摸
兩個月之後

就會知道你需要的是什麼了
重訓+有氧
這算很基本的入門

接著就自己安排自己的課程&飲食控制
就這樣很簡單。。。。

想很簡單~就看執行力了。

2分

9樓

個人積分：2分

文章編號：53072458

拉單槓和扶地挺身
bench press, overhead press, curls+ shrug
不要忘記deadlift 和 Squat
請找教練不然背斷了不負責
請從輕的重量開始
做到姿勢正確這樣

秋水

259分

10樓

個人積分：259分

文章編號：53073822

a0926128981 wrote:
昨天跟朋友一起去報名..想請教一下各位大大我該做些什麼器材呢
.(恕刪)

施主，要問你的心，

想練胸？練核心？
練2、3頭肌還是股、膕？

無論如何祝您玩得愉快，
沒錯，是玩；
用玩樂的愉快心情照表操課，
就不會厭煩不練，
早日達成理想中的自己。

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