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hoccy
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hoccy
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新手健身想請問幾件事

  • 2014-12-03 0:12
  • 1650
大家好,最近想在家練肌肉和腹肌
體能一般,身高160cm體重62kg有點胖
早上要工作晚上要上課,只有10~12點有空閒
目前早中晚都正常吃,12點半前會上床睡覺
請問有在健身的前輩們有哪些方法可以訓練
2014-12-03 0:12 #1
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新手健身
james9217
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james9217
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既然是在家 那就是居家版健身摟
1.認真版 買兩個啞鈴 在家舉 啞鈴可以鍛鍊到絕大多數的肌肉群了
2.隨意版 洗澡前 固定做幾組 伏地挺身 仰臥起坐 棒式 徒手深蹲 開合跳 之類的不需任何器具的動作

方式很多，最難的是堅持跟貫徹....像我也是上班族1-5下班 我只想攤在沙發上耍廢
六日才會去運動中心加減練一下 感受乳酸堆積 痠痛的充實感
2014-12-03 1:08 #2
外來者
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外來者
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借個版問一下

看了許多文章說，重量訓練完後半個小時內要補充蛋白質（營養）來修復肌群
這樣肌肉才會壯大

但是如果沒有馬上補充的話會怎樣呢？
肌肉不會壯大，耐久度會提昇嗎？

小弟想要鍛鍊大腿，沒有肌肉盔甲沒有關係，但是希望能增加大腿的力道與持久度
不知道鍛鍊完沒有及時補充蛋白質會如何？
因為洗澡煮飯的關係，用餐時早就過半個小時一個小時了
請教達人專家們！！
2014-12-03 1:34 #3
CP03
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CP03
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外來者 wrote:
借個版問一下

看了許多文章說，重量訓練完後半個小時內要補充蛋白質（營養）來修復肌群
這樣肌肉才會壯大



事實上一般一個肌群好好操完要 48-72 小時才回復,
這段休息時間你的肌肉都在成長,
充分的休息+足夠的營養才是最重要的,
不會因為這半小時都不吃肌肉就不長了,
也不會因為你吃了這半小時, 其它十間亂來你肌肉還是長得很棒.

事實上你有好好練接下來一天內你的身體都會更想吃.
2014-12-03 1:59 #4
hoccy
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hoccy
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james9217 wrote:既然是在家 那就是居家版健身摟 1.認...(恕刪)


啞鈴大概要多重的呢
我之前睡前都會做四組伏地挺身跟仰臥起坐,只是仰臥起坐做完都不會痠痛,是我做錯了嗎
2014-12-03 7:33 #5
Qaaer
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Qaaer
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2014-12-03 18:05 #6
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