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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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azooisa

215分

樓主

azooisa

個人積分：215分

文章編號：54272335

有關重量訓練的休息日問題請教

健身大約九個月了一直保持著一星期健5天休2天的習慣

前陣子跟健身房教練小聊了一下該教練的意思是

我健身頻率太高這樣對肌肉不好沒有休息到肌肉長大有限

叫我健身1天休2~3天

回來上網看的確有講到休息的重要性

但這樣一星期才去2~3天會不會太少胸一天背一天腿一天那肩手都沒有練到

還是指胸練完胸就要休息2~3天 (我目前也是一個肌群練完休2~3天)

但教練說的好像不是這個意思是練法不同嗎?

大家對這個有什麼看法??

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我目前是一星期健4~5天

胸
背
肩手
腿

這樣在輪一天練一個部位

2015-01-30 0:19 #1

文章關鍵字

訓練重量休息日問題

黑田如水

5分

2樓

黑田如水

個人積分：5分

文章編號：54272639

練一天至少休息一天
一周練一休一.最後一天有氧
大部分的人應該都是一周練三天
或一天重訓一天有氧,週日休息

azooisa

215分

樓主

azooisa

個人積分：215分

文章編號：54281319

練一天休一天我還算可以接受跟理解

但教練說的是練一天休三天

而且我看到健身房練的比較不錯的也幾乎每次都有看到他們應該也是一星期練4天以上

大家都是練幾休幾呢??

achilles0117

189分

4樓

achilles0117

個人積分：189分

文章編號：54281792

我目前是
運動三天，1背&二頭.3腿&肩.5胸&三頭
休息四天，2.4.6.日

休息的時候
就在家練一些核心運動
盡量保持一星期練2~3次

但今天要是有時間
我會將腹肌放在1.3.5裡面

讓身體好好休息
因我試過緊密的練習運動

但效果感覺不好
身體反而更累且專注力會不夠

GDKINE

990分

5樓

GDKINE

個人積分：990分

文章編號：55228994

請教一下
小弟我目前是一個禮拜練4天慢跑2天
禮拜一三頭+腹肌 [各半小時]
禮拜二二頭+腹肌
禮拜三休息+慢跑5k 時間是31~32分鐘
禮拜四三頭+腹肌
禮拜五二頭+腹肌[有攤時會休息]
六日就休息挑其中一天再慢跑5k

這樣持續大概8個月左右請問這樣肌肉的休息時間夠嗎

Ondw

0分

6樓

Ondw

個人積分：0分

文章編號：55233157

GDKINE wrote:
請教一下小弟我目前...(恕刪)

有沒有夠，還是得看你本身身體的感受度。

不過只練三頭跟二頭還有腹肌...，個人是不太建議，身體至少有八個部位要練，分一個禮拜練完。

三角，大腿前側後側，胸肌，背上下段，二頭，三頭，腹肌。

有氧方面蠻推薦重訓完之後再進行，能有效消脂，不過還是看訓練方針。

否則的話，你目前的菜單，其實是可行的，當然會建議腹肌盡量改成練一天就休息一天的腹肌。

GDKINE

990分

7樓

GDKINE

個人積分：990分

文章編號：55243070

Ondw wrote:
有沒有夠，還是得看...(恕刪)

練三頭時有加一些練胸肌部分練二頭就有練一點三角
不過因為沒有專練這部分所以沒po出來
腿的部分因為慢跑關係才有做一些深蹲不過不常作就是了...
腹肌因為只想快點消小腹才想說每天做

背肌就整個沒再顧了

那要在去鐵克健身中心爬文了

coffee681084

85分

8樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：55246729

GDKINE wrote:
練三頭時有加一些練...(恕刪)

反了吧@@? 應該是練胸的時候會練到一點三頭三角練背的時候能夠練一點二頭斜方

怎麼會是練小肌群順便大肌群呢

vossi

45分

9樓

vossi

個人積分：45分

文章編號：55246981

我也來分享剛加入健身一個月的狀況，我是1.腿+硬舉2.胸+三頭+斜方3.背+二頭+硬舉4.腹+肩++斜方

根據三月份紀錄，我休了8天，可是不是每週休的那種，都是剛好臨時有事，有曾經連續兩個禮拜都沒休

一直練，精神狀況上還好，除了有幾天一開始練會有點頭暈外，到中段時就不會有這情況了，

3/1體重56公斤，到今日4/8體重61.4公斤，真的如前輩所說，三分練七分吃~