有關重量訓練的休息日問題請教

健身大約九個月了 一直保持著一星期健5天 休2天的習慣

前陣子跟健身房教練小聊了一下 該教練的意思是

我健身頻率太高 這樣對肌肉不好 沒有休息到 肌肉長大有限

叫我健身1天 休2~3天

回來上網看的確有講到休息的重要性

但這樣一星期才去2~3天 會不會太少 胸一天 背一天 腿一天 那肩手都沒有練到

還是指胸練完 胸就要休息2~3天 (我目前也是一個肌群練完休2~3天)

但教練說的好像不是這個意思 是練法不同嗎?

大家對這個有什麼看法??



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我目前是一星期健4~5天



肩手


這樣在輪 一天練一個部位
2015-01-30 0:19 #1
練一天至少休息一天
一周練一休一.最後一天有氧
大部分的人應該都是一周練三天
或一天重訓一天有氧,週日休息
練一天休一天我還算可以接受跟理解

但教練說的是練一天 休三天

而且我看到健身房練的比較不錯的 也幾乎每次都有看到他們 應該也是一星期練4天以上

大家都是練幾休幾呢??
我目前是
運動三天,1背&二頭.3腿&肩.5胸&三頭
休息四天,2.4.6.日

休息的時候
就在家練一些核心運動
盡量保持一星期練2~3次

但今天要是有時間
我會將腹肌放在1.3.5裡面

讓身體好好休息
因我試過緊密的練習運動

但效果感覺不好
身體反而更累且專注力會不夠
請教一下
小弟我目前是一個禮拜練4天 慢跑2天
禮拜一 三頭+腹肌 [各半小時]
禮拜二 二頭+腹肌
禮拜三 休息+慢跑5k 時間是31~32分鐘
禮拜四 三頭+腹肌
禮拜五 二頭+腹肌[有攤時會休息]
六日就休息 挑其中一天再慢跑5k

這樣持續大概8個月左右 請問這樣肌肉的休息時間夠嗎

GDKINE wrote:
請教一下小弟我目前...(恕刪)



有沒有夠,還是得看你本身身體的感受度。

不過只練三頭跟二頭還有腹肌...,個人是不太建議,身體至少有八個部位要練,分一個禮拜練完。

三角,大腿前側後側,胸肌,背上下段,二頭,三頭,腹肌。

有氧方面蠻推薦重訓完之後再進行,能有效消脂,不過還是看訓練方針。

否則的話,你目前的菜單,其實是可行的,當然會建議腹肌盡量改成練一天就休息一天的腹肌。

Ondw wrote:
有沒有夠,還是得看...(恕刪)


練三頭時有加一些練胸肌部分 練二頭就有練一點三角
不過因為沒有專練這部分 所以沒po出來
腿的部分 因為慢跑關係 才有做一些深蹲 不過不常作就是了...
腹肌 因為只想快點消小腹 才想說每天做

背肌就整個沒再顧了 那要在去鐵克健身中心爬文了

GDKINE wrote:
練三頭時有加一些練...(恕刪)




反了吧@@? 應該是練胸的時候 會練到一點 三頭 三角 練背的時候 能夠練一點 二頭 斜方

怎麼會是 練小肌群 順便大肌群呢


我也來分享剛加入健身一個月的狀況,我是1.腿+硬舉2.胸+三頭+斜方3.背+二頭+硬舉4.腹+肩++斜方

根據三月份紀錄,我休了8天,可是不是每週休的那種,都是剛好臨時有事,有曾經連續兩個禮拜都沒休

一直練,精神狀況上還好,除了有幾天一開始練會有點頭暈外,到中段時就不會有這情況了,

3/1體重56公斤,到今日4/8體重61.4公斤,真的如前輩所說,三分練七分吃~

GDKINE wrote:
練三頭時有加一些練...(恕刪)


這樣呀,練腹肌不會讓腹肌的脂肪有效下降,不過可以有效增加裡面的肌肉量。

要消外層的脂肪的話,還是必須控制飲食,並且在重訓後進行一定程度有氧,進行全面消脂。
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