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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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陳先生0329

14分

樓主

陳先生0329

個人積分：14分

文章編號：54504022

關於重量訓練造成過失眠

各位先進
小弟今年39，訓練齡加加減減大約四年多，身高176體重88 體脂16~19之間，每日訓練強度應屬於中強都莫約一個半小時。
訓練重量維持在體重120%左右，是小弟的極限。
自從開始重訓到一定程度後產生很多小毛病，如手麻，拉傷，精神不集中，身體僵硬，腰背不適，
最擾人的是嗜睡但失眠。

不知道先進有同樣困擾，如何改善睡眠品質呢

小弟因為工作家庭時間關係熱身，按摩，有氧是沒有做的。

能在不變更訓練強度時間下改善這些毛病。

2015-02-16 11:28 #1

文章關鍵字

訓練重量

CP03

75分

2樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：54504667

periodization 搜尋一下.

david75720

2分

3樓

david75720

個人積分：2分

文章編號：54506729

我除了前三次剛接觸重訓痛到無法睡覺之外現在一訓完就超級好睡

酸痛是難免的沖熱水澡試試看囉

潔癖鬼

56分

4樓

潔癖鬼

個人積分：56分

文章編號：54506864

陳先生0329 wrote:
各位先進小弟今年39..日訓練強度應屬於中強都莫約一個半小時。
訓練重量維持在體重120%左右，是小弟的極限。
自從開始重訓到一定程度後產生很多小毛病，如手麻，拉傷，精神不集中，身體僵硬，腰背不適，
最擾人的是嗜睡但失眠。

不知道先進有同樣困擾，如何改善睡眠品質呢.(恕刪)

其實我覺得陳先生應該知道怎麼做，只是放不下..
好好休息一周從頭再來..

晚上吃ZMA會睡得比較好，但如果肌肉真的痠痛，睡眠品質還是會不佳.
所以，偶而按摩應該列入訓練課表之一。不然就是運動一小時，後面半小時拿來收操
身體獲得休息，應該極限就不會是120%體重了

陳先生0329

14分

樓主

陳先生0329

個人積分：14分

文章編號：54507471

適當重訓的確有助睡眠，不過到達某種程度上的區隔我想是一定會影響睡眠品質，小弟也有問過一些程度不錯的朋友多少都會有失眠的困擾，原本是好睡的人練到一種程度變成不好睡…
每個都有自己的解決偏方…但終究不能解決…小弟現在一晚醒來次數低於兩次就算睡的很好…

年齡跟生活壓力也是一種因素，一些訓練強度大年輕的朋友普遍沒有這個困擾，但所認識的採樣樣本必盡就自己健身圈小眾…
所以想借01廣大信眾求神問卦有沒有經驗談

潔癖鬼兄台您的建議必定是很好，但身為一個”健”人，實在無法放下中斷過長，想必您是了解的。
套句老健友跟我說的話…健美是條不歸路…年齡越大是越能感受。

elite LIN

4分

6樓

elite LIN

個人積分：4分

文章編號：54510020

有沒有想過是營養的補充不足?

如果是可以試試維他命跟乳清

如果不是還是多休息吧睡眠品質不好也會影響到訓練跟肌肉成長的

阿牛01

0分

7樓

阿牛01

個人積分：0分

文章編號：54510502

陳先生辛苦了健身真的很辛苦想睡睡不著急也很辛苦中斷訓練班休息也很辛苦辛苦你了祝新年快樂心想事成

diken0955

3747分

8樓

diken0955

個人積分：3747分

文章編號：54511303

做伸展運動後,泡熱水澡30分鐘左右(請勿在浴缸中睡著,恐有失溫的危險唷)

Fedor迷

18分

9樓

Fedor迷

個人積分：18分

文章編號：54512067

你好,你說的問題,小弟其實從開始練就有..練了多久..這些毛病就跟了幾年..

後來..因為瓶頸期太久..怎麼練都不會進步..反而年紀越長..體力卻逐漸退步..
重量跟不上年輕時..強度也不及年輕時..

這時候看開..放下..課表雖然照舊..但是強度跟重量降了許多..

你說的這些狀況..很自然就改善很多..

你沒有辦法改善..是因為你自己捨不得放棄好不容易得來的成績..像推的重量..訓練的強度..得來不易的肌肉等等

我個人因為練得不好..很少上來發表自己的看法..但是這也純粹屬於自己的經驗

提供給老兄參考