工作與健身及吃的小心得.

從農曆年前趕工到現在差不多也將近一個月多了~

工作回來洗澡時還是有在對比身材,只是太累,很懶的再拍對比照;

但大約自己經驗的結果是,光"吃"這方面,對身材線條的保持及加強真的是很重要.

跟之前專心健身來比較,就食這方面,水喝少了,甜的酒進食多了,三餐都有吃,但中間肚子餓時也沒時間進食.

睡眠方面是正常,九點半睡,早上五點起床.

訓練方面,因為下背算是傷了一個多月了, 其它肌群也沒有力再練,只有一次休二天假時去綜合練一下胸跟背及慢跑,但身上傷多,重量都遞減了不少.


身材方面,我沒在量什麼體脂機,都是看鏡子為主,體脂增加些許,下腹跟下背摸的出來,上腹跟前鋸肌還保留,背肌縮水些許.

二頭及前臂增大,肩增大些許,但線條變差.

大腿變細,但線條變些許明顯一些些.

運動量算是大量增加(以工作來講) 但沒什麼時間休假讓肌肉休息.

之前板友提到的鋼筋重量換算表,大約算了一下.

以較"輕鬆"的工作天, 三分鋼筋五米的一次三十支{5M*0.56/KG/M*30=84KG),三小時內要扛完約五百支上下,距離遠近不一,大約最長是五間住戶的距離,最短是三間住戶距離.

一天樓梯差不多只算爬上,14樓,工地電梯到七樓,所以還要再爬個七樓,差不多五次.


運動量算是很大,12~15度也是流到連內褲都濕掉的汗量~XDD


心得大約時,在進食飲水方面對身材線條幫助來說不容小覷,

當運動量足夠時,卡關的朋友們也許在吃這方面要多加注意, 還有水份真的很重要(自打臉...XDD)

上次玩個極限,十分的5米2一次扛二支.上肩後只感覺下背跟腹部被慘烈的擠壓..換算一下大約是:5.2M*6.39 M/KG*2=66KG上下

結果比三分鋼筋的重量輕,扛起來感覺卻重很多.....

我記得黃阿文教練年輕時好像也做過水泥工~?!? 只是他的意志力很強,加上我自己基礎沒打好.


接下來再慢慢調整飲食方面,看能不能再突破現有的肥肥狀況~