2分

樓主

個人積分：2分

文章編號：56821609

[發問] 全天健身課表請益

大家好

由於目前每日的空閒時間較多，

想向大家請教若整天可安排運動的話，可更快速的增肌減脂。

目前的重訓課表如下：

胸+三頭

背+二頭

肩+腿 (腳強度較低)

完成一次循環後休息一天再重複，

重訓時間都安排在傍晚~晚上，每次練2小時內，練完若覺得狀況不錯會加上慢跑

目前已經持續了四個月

想請問大家，若想更快速增肌減脂，有時間的情況下

是否需要在早上等時間增加有氧等運動?或是休息

麻煩各位前輩指教！3Q

2015-07-28 22:21 #1

文章關鍵字

健身課表

gogojoye

212分

2樓

gogojoye

個人積分：212分

文章編號：56832648

重訓沒有在做持久戰的，真正有操到，一小時就很夠了。

它難是難在持之以恒，每天練，練一休一，或者練一休二，看自己的身體狀況跟時間配合。

而且健身是看目的的，看你變強壯是要做什麼用？

想減肥，變花美男，那就戒甜戒油，每天重訓練半小時就夠了。（練太久會變大隻佬，就不美了。）
學武打格鬥，你就每天重訓做一小時，剩下的時間練拳，練踢。
打籃球，可能重訓時間半小時，剩下就跑步，練投籃。
想變健美先生，一樣重訓一小時，剩下就找適合的東西吃，多休息睡覺。
想變成巧克力球（人名），讓女朋友或老婆爽到升天，一樣是一小時重訓，剩下的時間在老二上面懸吊啞鈴，開始晃...（詳情請恰中華九九帝王神功）。

CP03

75分

3樓

CP03

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文章編號：56836661

gogojoye wrote:
（練太久會變大隻佬，就不美了。）

你去練來看看.

克羅旺來

17分

4樓

克羅旺來

個人積分：17分

文章編號：56837006

gogojoye wrote:
重訓沒有在做持久戰...(恕刪)

哈.....= = AND 唉....

克羅旺來

17分

5樓

克羅旺來

個人積分：17分

文章編號：56837055

wilsonsun05 wrote:
大家好由於目前每日...(恕刪)

你真的要訓練,整天的操課你可以全都練的話.

就只代表你每個部位都練不夠.

也可以全都練,但這種東西~我覺得是中階以上持續在運動的人比較能去調整的課表.

你說你二小時內全run完,然後接慢跑.

休一天隔天再練.

那你怎麼不試試一天練一種重訓也接慢跑呢???

增肌減脂就算你想快,你的身體你也不會讓你快多少啊!

肌肉不用休息嗎?

還是腳踏實地好好一步一步來吧~!

prestonchen

53分

6樓

prestonchen

個人積分：53分

文章編號：56841269

gogojoye wrote:
重訓沒有在做持久戰...(恕刪)

這位大大真風趣~
聽說彭于晏要練到這樣
每天好像花2-3小時健身+長期飲食控制

小上班族沒可能這樣搞

stevenprogram

51分

7樓

stevenprogram

個人積分：51分

文章編號：56842231

增肌沒有快速之道
只有持之以恆
除了運動還有休息
最重要飲食
樓主的計畫只有1/3而已

管妹已閱讀過並同意遵守樓主的刪文規則

gogojoye

212分

8樓

gogojoye

個人積分：212分

文章編號：56842261

CP03 wrote:
你去練來看看....(恕刪)

要不要一起去拜師？我一個人會害羞。

此人用老二懸吊230KG，淦，版上有幾個人硬舉或臥推可以230KG的？

台灣古拳法

2分

9樓

台灣古拳法

個人積分：2分

文章編號：56844707

課表這樣就可以了
腿弱的話，一定要加強，腿的肌肉量佔人體總肌肉量比重很多
練腿的好處多多 (自行GOOGLE)

練多久沒有一定，但是太久絕對不會增肌特別快
PS.練太久會變大隻佬，那應該滿街健美先生了..... 點點點

動作、感受度、組間的休息(我建議掌握在30秒就很夠了、充分刺激肌肉，做到力竭) 是你自己要去體會
3個都有掌握到，60~90分鐘你就累了

有氧運動如果有時間就做，至少30分鐘。每天做也沒關係
吃的部分，蛋白質不可少.....自己計算每天需要多少

要很快速的話除非開外掛(藥物)，不然就腳踏實地乖乖地練
養成好的運動習慣是很重要的

版上還有很多前輩你可以請教他們看看