以數學推算，想減肥又練肌肉的人，無論先減重再開始練肌肉，或先練出肌肉再減重，其實都是一樣累。

健身應該先做有氧減重，還是該先做重量訓練練出肌肉？
設
目前體重W1(kg)，體脂肪率r1
目標體重W2(kg)，體指房率r2
令
1.重量訓練下每長1公斤肌肉所受痛苦為A
2.有氧訓練下每減1公斤體重所受痛苦為B
3.有氧訓練下，每減一公斤體重，其中脂肪占C
4.W1、W2>0；r1、r2、C均大於0小於1；r2<r1；W2<W1
5.假設都有吃過基礎代謝量，肌肉增加/減少而可多攝取之基礎代謝卡路里並不會比較開心/難過，因為需求等同攝取)
則:
(一)先減重再重訓
要減少之脂肪重量為：W1*r1-W2-r2
因此要減少之體重為：(W1*r1-W2-r2 )/C
為了減少體眾所受之總有氧痛苦為B*(W1*r1-W2-r2 )/C
然後要長肌肉做重訓
有氧簡重後的體重為W1-(W1*r1-W2-r2 )/C
所需要增加之肌肉重量為：W2-(W1-(W1*r1-W2-r2 )/C)
因此重訓之痛苦為A* W2-(W1-(W1*r1-W2-r2 )/C)
總痛苦數為：
B*(W1*r1-W2-r2 )/C+ A* W2-(W1-(W1*r1-W2-r2 )/C)

(二)先重訓後減重
重訓後，減重後有之脂肪重：W2-r2
重訓後，減重前有之脂肪重：W1*r1
減重需要減少之脂肪重：W1*r1-W2-r2
要減少之體重為：(W1*r1-W2-r2 )/C
為了減少體眾所受之總有養痛苦為B*(W1*r1-W2-r2 )/C
重訓後，減重後之體重：W2
重訓後，減重前之體重為：W2+(W1*r1-W2-r2 )/C
重訓前，減重前之體重為：W1
重訓增加肌肉之重為：W2+(W1*r1-W2-r2 )/C-W1=W2-(W1-(W1*r1-W2-r2 )/C)
因此重訓之痛苦為A* W2-(W1-(W1*r1-W2-r2 )/C)
總痛苦數為：
B*(W1*r1-W2-r2 )/C+ A* W2-(W1-(W1*r1-W2-r2 )/C)

(一)=(二)

結論，先哪個都一樣痛苦