買市售乳清覺得好貴....至少都要2000以上
想想用大豆蛋白感覺便宜點..結果只是分量變少而已
想買雞蛋自己煮好了
可是我一天至少需要90克的蛋白(我58公斤，重訓所以蛋白X1.5)
如果以最便宜的雞蛋來說一盒35元10個好了
雞蛋(蛋白)一顆蛋白不是3.5克左右嗎?
那這樣換算下來不是一個月不是要3150?
而且全部吃雞蛋也太狂了吧?
而且35元的生長激素應該一堆吧..
所以請問各位前輩如您們是如何讓吸收蛋白質的PC值增加到最高的?
方法不限制一定要乳清或者雞蛋之類的
任何方式都可以
反正只要花最少錢的獲取最大量優質蛋白質即可
另外我對黃豆(大豆)蛋白也頗感興趣
爬了很多文
都說黃豆只是缺乏甲硫氨酸而已
然後說配穀物或者米飯、牛奶
所以是重訓完一口蛋白一口米飯這樣嗎?
穀物是..什麼什麼沖泡的茶包還是什麼呢? 跟大豆混一起喝即可?
還有市售的乳清蛋白吸收率會不會比較好啊?
如果我直接去市場買黃豆回家自己吃蛋白質吸收率會不會比較差?
謝謝各位前輩
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黃豆在沒屋頂網拍有1斤20元(加拿大非基因改造黃豆)，我一次都扛10斤約喝3個月吧
每天1公升就有33左右克大豆蛋白質
肉類100克有27克蛋白質
雞全蛋4顆約24克蛋白質
穀物我是喝燕麥片，100克約11.5克蛋白質
這樣 33+27+24+11.5 = 95.5 你靠飲食就能獲取了
我看冰箱全脂牛奶和豆漿差不多 100ml有3克蛋白質
豆腐100克有5.8克蛋白質，1盒300克就17.4克蛋白質
再來其他食物補充進去，要超過100克不是難事吧
除非你沒時間準備太多吃的，可以用乳清來補充1-2次
但不是喝乳清就飽了，還是要吃正餐啊
我之前也喝過乳清1年多，現在注重平日飲食，就沒在喝乳清
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