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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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pkemperor

5分

樓主

pkemperor

個人積分：5分

文章編號：60249606

晚上重訓的問題

各位大大好
小弟由於工作因素比較晚下班
所以去健身房運動完的時間大約都落在11:00~11:30左右
之前看文章說重訓完最好要補充蛋白質
鎖運動完都會在吃300g的水煮雞胸肉跟兩顆水煮蛋跟一顆蘋果
洗澡加上吃完也大約是12:00~12:20了
大約都在1:00左右就入睡
這樣離睡覺時間是不是太近了？
感覺對腸胃十分不好？
不知道其他大大們有甚麼建議呢？
或是有跟我一樣情形的人怎麼克服這個問題
謝謝回覆

2016-05-18 0:48 #1

文章關鍵字

問題

huihui201017

67分

2樓

huihui201017

個人積分：67分

文章編號：60249688

不要一吃完就躺著，至少坐著一下，就還好嘍
至少要先消化一點

coffee681084

85分

3樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：60250694

pkemperor wrote:
各位大大好小弟由於...(恕刪)

為什麼晚上睡覺前要吃這麼多?....胃酸不會過多晚上胃食道逆流?..

不過這也是端看你的"目標" 如果你的目標是增肌晚上睡前吃太多胃又不會不舒服..

那麼讓食物囤積在胃裡面慢慢吸收熱量的囤積是會比正常來的快一點....

但是如果你是要剪枝...那麼建議別這麼吃了...

晚上重訓睡前補充蛋白質比較建議使用流質產品好吸收好消化對腸胃負擔比較小

比如說無糖豆漿乳清等等補給品

daniel89g2000

44分

4樓

daniel89g2000

個人積分：44分

文章編號：60250935

pkemperor wrote:
各位大大好小弟由於...(恕刪)

300g的水煮雞胸肉約66g的蛋白質
100g 水煮"全"蛋約兩顆有26g蛋白質
光這兩樣已經將近92g的蛋白質
一顆蘋果?多大顆蘋果的碳水化合物也太少了吧
你這樣好像都是專吃蛋白質,那碳水呢?
要長肌肉光吃蛋白質不行吧~碳水要跟蛋白質一起才能產生作用
你是想把約一天蛋白質的攝取量,全部在一餐補足??身體利用的到嗎?
你的"胃"那麼晚還在工作,你睡覺他都不用休息繼續幫你消化食物?
要那麼晚吃東西建議還是選好消化一點且營養價值高的流質食物,(如果不喝乳清,不然你把雞胸肉打成汁喝下去)
你不如將這些東西平均分散在每天的每一餐,運動完後喝個乳清(約再補充個25~30g的蛋白質)~~這樣應該比較好睡

ThomasTCH

283分

5樓

ThomasTCH

個人積分：283分

文章編號：60252089

pkemperor wrote:
各位大大好小弟由於...(恕刪)

300g = 10 oz , 牛排店的牛排大約6~8 oz 吃得有點多

牛大王

660分

6樓

牛大王

個人積分：660分

文章編號：60252826

建議以流質的為主，乳清豆漿牛奶都是不錯的選擇

localmiu19820115

472分

7樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：60253969

我目前大都也都是晚上訓練，
回到家約十點十分，開始吃東西大約是十點半，
吃大約十五分鐘。

內容可能是太太中午做的飯，或晚上小朋友沒有吃完的～
或是中午做的跟晚上沒吃完的一起，
如果都沒有
就是便利商店滑蛋牛肉飯或是紐奧良烤雞三明治
配上三顆水煮蛋...

沒重訓晚上大多睡前兩小時會吃一個稍大的包子

還有一匙乳清吃飯時配著喝（運動時會喝半匙，運動後再補充一匙）
睡前再一杯去脂牛奶，睡覺時間約十一點半到十二點多...

好幾個月下來，身體暫時沒有任何不適，體脂目前大約都持平。

很固定的早上起床（約早上都是五點到六點起床，跟小朋友一起）一小時內都會大號！

給你參考一下～