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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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黑NX

779分

樓主

黑NX

個人積分：779分

文章編號：60480518

手臂很粗但線條不好看

個人手臂部分還蠻粗的　或是說有點太粗了
二頭部分看起來蠻大　但肌肉沒什麼線條
說實在也不好看　整個比例很怪
目前有增加鍛鍊小手臂的部分　
請問二頭的部分如果不想增大是不是要避免大重量的訓練了
改成重量小但可以做很多下的？　這標準大概是多少呢？（一次２５下左右會太輕嗎）
身高體重１７５／６９

2016-06-05 20:55 #1

文章關鍵字

手臂線條

coffee681084

85分

2樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：60483632

肌力訓練 3~6下

肌肥大訓練8~12下

肌肉耐力(線條) 12~15下

但是請注意最基本的你手臂上的到底是肌肉還是脂肪

如果是脂肪你練在多的12~15下線條也出不來...

要讓線條好看的主要模式是先利用肌肥大把肌肉整體的形狀都練出

再使用肌耐力訓練去雕塑線條...實際上是可以同時進行的

inconceivability

2625分

3樓

inconceivability

個人積分：2625分

文章編號：60483803

175/69
除非練的很有水準...
不要說17吋,有16吋嗎?沒有的話就是自己想太多了

沒有線條就是太肥或練得不夠...

owenwang2010

38分

4樓

owenwang2010

個人積分：38分

文章編號：60484459

減脂先吧..
我也是相同情況的人..上臂尤其三頭的部分很容易堆脂肪..
(通常這種體型的大腿也粗...)
但請認清事實那100%都是脂肪..別以為那是肌肉所以變粗的..
目前我體脂降到12%, 軀幹脂肪量已經很低了..
但上臂還是沒到理想的狀態..
體脂高的時候再猛練肌肉只會增加圍度, 很難有好看的線條的...

CP03

75分

5樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：60484592

你把腹肌練出來,
手臂就會有線條了.
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=4808208&p=2

FZ6盧魚

915分

6樓

FZ6盧魚

個人積分：915分

文章編號：60484802

手臂粗好羨慕喔 ...

我光是練主要肌群手就沒力了

練機械器材的背還要靠拉力帶 , 連硬舉都需要拉力帶

根本沒有多餘的時間跟力量去練 "手"

PaulLIA

29分

7樓

PaulLIA

個人積分：29分

文章編號：60486246

有圖可以看嗎

這種大部分是基因使然後天鍛鍊比較有限

黑NX wrote:
個人手臂部分還蠻粗...(恕刪)

ThomasTCH

283分

8樓

ThomasTCH

個人積分：283分

文章編號：60488277

黑NX wrote:
個人手臂部分還蠻粗...(恕刪)

好想看看二頭很大的照片

localmiu19820115

472分

9樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：60489766

黑NX wrote:
個人手臂部分還蠻粗的...(恕刪)

如果你覺得你的手臂跟身體的比例不好看，
手臂不要練就好，沒有說手臂是非練不可的。
在做上半身大肌群的訓練時就會練到...

通尼小米

5分

10樓

通尼小米

個人積分：5分

文章編號：60491024

體脂肪低線條就會明顯，
以下複製相關答覆給你參考。
肌肉線條的修飾，大部分的實施方式是使用肌耐力的訓練方式
一般來說阻力訓練分為三種目的
分別為增加肌力，增加肌肉質量與肌耐力三種類型
通常要改善肌力最好從增加肌肉質量做起
因為不足的肌纖維增加肌力的進步幅度較小，時間較長
至於要改善肌耐力的訓練關鍵在實施方式與強度
反覆次數大於等於15下，休息時間不超過30秒
循環組數4到6組
這三種條件是原則，不論你使用多大的重量或是訓練哪個部位使用那種動作