啞鈴飛鳥 握推 以及划船問題 請各位幫幫我!!拜託!太灰心了

各位大哥大姐們下午好

小弟有個新手蠢問題想請教各位

小弟飲食控制加慢跑從四月初到六月初 體態明顯改變了

中間有爬文得知重訓的重要

所以約六月初時有空在家都會做一些徒手訓練

伏地挺身 徒手深蹲等等

因為附近沒有健身房 我前幾天下定一組20kg組合式啞鈴

今天早上剛到來 兩邊各10kg

我有幾個問題

1 我做了啞鈴飛鳥跟跟握推(再巧拼上) 我爬文得知重量在8rm~12rm是最佳的?
可是我做到第12下時還有力氣可以推個2~3下欸
這情況是要再加重嗎?

2 同上 出力問題
我做飛鳥 握推 都幾乎感覺不到胸部出力 做完四組的感想就是手超級酸
胸部感覺都沒甚麼刺激到 好灰心....
之前在家做伏地挺身也是 做到力竭都是手沒力 胸部也沒啥感覺
我又不想花教練費 我該怎麼半?

3也是出力問題
我練背看了水管上幾個影片
https://www.youtube.com/watch?v=s0kvFwrUmZQ
https://www.youtube.com/watch?v=Po_dBHCcOm8

照著他們的動作做
也抓不到背部出力的感覺 做到最後也是二頭跟三角在痠

倒是深蹲 腿就很好出力 剛剛蹲完20kg 25下四組現在腿痠報了

不過感覺很爽因為覺得有運動到

胸跟背這兩個部位我到底該如何起頭呢

好灰心