健身重訓 - 喝乳清蛋白,還是喝脫脂奶粉cp高呢 - 運動

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喝乳清蛋白,還是喝脫脂奶粉cp高呢


在一般的量販店買到的脫脂奶粉,1.5kg 375-425元,沒特價的普通價格。


看了一下成分,每100g 可以得到33.4g 蛋白值,0.8g脂肪,360kcal熱量。


換算下來,每一公克的蛋白值大約成本是1-1.05元。  而且奶粉比較沒有不好喝的問題。


請問這樣的奶粉,跟乳清蛋白的cp值,何者較高呢?

monguly wrote:
在一般的量販店買到...(恕刪)

CP值......不是你喝多就能吸收多,你喝了沒無氧重訓也是白喝.

我常運動前一個小時喝好立克.美祿.阿華田
運動後喝無糖豆漿或拿鐵咖啡+乳清蛋白攝取蛋白質

乳清蛋白我只喝GLICO 格力高MAXLOAD乳清蛋白(牛奶口味)
在屈臣氏打85折的時候買會比較划算.

個人會拿來家再冰涼拿鐵咖啡或冰涼無糖豆漿,感覺都超好喝的.
kissfood wrote:
我都只喝無糖豆漿攝取...(恕刪)

會發在重訓區,當然是在比較重訓後的蛋白質攝取cp值....


我發現不管是ptt還是這裡..第一個回文的通常不是在討論內容,而是會先扣上不重訓沒用的帽子下去..挺有趣的。


請想想,不重訓,發文在這版面做啥?  來喇賽嗎?
monguly wrote:
在一般的量販店買到...(恕刪)



奶粉的糖太高了
costco最便宜的乳清,蛋白質大概也是1元1克~~

monguly wrote:
會發在重訓區,當然...(恕刪)



呵呵 那你就錯了 這個重訓區有很多真的都是問心酸的唷..

新手非常多 專業的健身討論反而比較少

所以...你會發現很多 重訓量根本沒達標的 再問乳清要怎麼喝

回歸正題

乳清 而且是重訓專用的乳清 裡面大多都會有一些添加物...是幫助吸收

還有增加爆發力的 (比如說 BCAA)

而且專業用乳清 通常都會跟著消費者的需求 有些乳清會難喝 主要還是因為代糖

因為重量訓練者 大部分都必須克制 糖分 跟 脂肪的攝取

所以利用代糖來取代蔗糖 (並沒有完全取代 而是部分取代)

有些時候 可能每杯的價格是差一點 但是"宣傳的效果" 加減還是迷信一下比較好

就好比 廠商會跟你說 "喝我的乳清 配合重訓 肌肉會變大"

但是不會有脫脂奶粉的廠商跟你說 "喝我的奶粉 配合重訓 肌肉會變大"

簡單說就是產品的效用 不是單純的熱量表 還有 蛋白質含量可以 一語言之...

而且真的喝牛奶 我還比較情願喝鮮奶 脫脂 或者 低脂鮮奶

變成粉狀 都是被加工過的.....都要喝加工產品了 當然要喝 "專門針對重訓用的產品"


coffee681084 wrote:
還有增加爆發力的 (比如說 BCAA)


BCAA 是胺基酸.... 跟爆發力沒關係....

CP03 wrote:
BCAA 是胺基酸...(恕刪)



呵呵 那是比方啦....我知道很多 乳清裡面都有添加BCAA 號稱可以增加

"重量訓練的效果" "還能快速的恢復疲勞"

至於BCAA 跟 肌酸是什麼.........我真的沒研究

因為我的訓練量應該是還沒有到達需要服用肌酸的程度

不過有添加 BCAA的乳清 我喝起來的確是有幫助恢復體力的效果

我之前喝過很多種乳清

甚至那種"純乳清" 沒有任何添加 已經接近奶粉感覺的也很過..

(台灣的網路上買的到 而且很便宜) 不過那種的喝起來真的沒啥感覺

一公斤高筋麵粉約150甚至160克蛋白質, 大包裝的一公斤平均約30元, 一克0.2元. 所以問題應該不是含量而是吸收吧. 不過如果很在意蛋白質, 這樣主食不吃米飯改吃麵包, 一天可以多吃進不少蛋白質. 純以量看的話米換成麵一天大概抵100克奶粉.
同樣重量: 奶粉, 高筋麵粉, 和米蛋白質含量大概是12比6比1.
有道理、原來麵粉才說是的王者


剛去查了一下。蛋白質/脂肪 比例接近10:1..


但是麵包不適合,脂肪含量太高,通心麵似乎是不錯的選擇







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