bbjanie

60分

樓主

bbjanie

個人積分：60分

文章編號：61496525

請教重量訓練的方式（特殊要求）

大家好，聽說控制飲食加上提升肌肉量是比較有效且健康的減肥方式。
但是我的工作需要做手部精密操作，平時都會避免提重物以免影響到手部細微操作。（提重物容易抖

）

像我這樣的條件下，是否有推薦適合我的重量訓練項目呢？謝謝

2016-09-02 11:00 #1

文章關鍵字

訓練重量方式

FZ6盧魚

885分

2樓

FZ6盧魚

個人積分：885分

文章編號：61496792

bbjanie wrote:
大家好，聽說控制飲...(恕刪)

放心除非練到手指受傷不然提高肌耐力跟肌肉量

對你的工作是有幫助的

gibson124

318分

3樓

gibson124

個人積分：318分

文章編號：61496842

愛練健身的醫生會不會容易開刀開死人?
連結01
連結02
連結03

bbjanie

60分

樓主

bbjanie

個人積分：60分

文章編號：61496934

不好意思，可能我沒有表達清楚。
因為我每天都需要工作，但是不能讓運動影響到我的工作品質。希望能盡可能減少對工作的影響。
如果手臂酸痛、無力一天，我就一天無法工作了。
所以才想問問看有沒有比較推薦的方式呢？

viking0703

189分

5樓

viking0703

個人積分：189分

文章編號：61497595

那你就不要做到力竭嘛這麼簡單
重訓又不是操大重量操到沒力才有效果
專注在肌肉的發力小重量一樣能增肌

localmiu19820115

472分

6樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：61498045

可以選擇一組15~25下左右的重量，
組間休息長，組數不要太多，背的部份善用拉力帶，腿可以正常訓練，二三頭就不用安排訓練動作。

運動前動態暖身，運動後伸展按摩，一週最少安排三次，每次30分鐘的有氧。

Damon0918

105分

7樓

Damon0918

個人積分：105分

文章編號：61500501

自體重量的運動應該可以～
負擔也不大

你老爸變成兔子

98分

8樓

你老爸變成兔子

個人積分：98分

文章編號：61503300

一般運動完隔天產生的痠痛，是你身體對不習慣的訓練量產生的發炎反應。如果你是新手，就拿非常輕重量的啞鈴，也許2-3公斤，進行彎舉、肩推、三頭肌伸展舉(dumbbell extension)等等，先讓肌肉適應動作模式與強度，千萬不要勉強自己。也許你3公斤的啞鈴可以至多彎舉100次，但如果你真的做到100次，隔天一樣會痠痛。你可以先做個10-15次，實驗看看自己的肌力到哪，運動完給肌肉熱敷按摩一下。不然就是做徒手訓練，如伏地挺身，仰臥起坐。操作正確的伏地挺身是不太吃臂力的。

基本上自由重量都會用到手臂，我會建議你逐步地、緩慢地訓練手臂，原則就是不要過份訓練到隔天痠痛。或者做一些「手臂只作為輔助肌群」的訓練動作，如槓鈴啞鈴臥推、划船，但操作不正確一樣會痠到手臂。重點就是不要過重，不然會代償到手臂。

固定式器材還是有許多動作會用到臂力，手臂作為主動肌群的你就做輕一點。訓練二頭肌、三頭肌、三角肌、前臂以外的機器你就做正常重量。

因為人不是蛇，做各種動作一定會用到手臂。你就慢慢訓練，進度緩慢也沒關係。除非你想當大象，只練腿滾來滾去