練了一陣子握推
發現每次做完握推 自己下背會有一點酸
我的姿勢是 上背部有靠緊椅墊，腳張開採穩地板，不會特別去拱腰
可是正常姿勢躺下去，腰椎還是會輕微的拱起(正常人的背應該都有點彎曲吧..?)
這樣做起來下背會有點酸，詢問教練後，教練告訴我核心要出力，核心出力背就不會拱這麼明顯
不過我都把專注力放在胸的發力，然後每次重量加下去核心就會忘記出力
核心沒出力腰好像自然就會拱起來了...
請問該如何改善? 還是我下背太弱了?
個人積分：5分
文章編號：61819004
個人積分：5分
文章編號：61820172
個人積分：3747分
文章編號：61820787
個人積分：472分
文章編號：61827178
個人積分：30分
文章編號：61829073
個人積分：228分
文章編號：61873749
個人積分：27分
文章編號：61904483
個人積分：472分
文章編號：61911897
你朋友說的沒錯阿～
當你躺在臥推椅使用槓鈴臥推，如果你手握的位置是對的，
向心收縮到最低點，就是碰到胸口時，你的肩夾是收緊的，闊背肌也是收緊，
此時，你如果沒有稍微如上面那張照片那樣稍微拱起來，你的闊背會沒有空間幫忙拮抗。
更不用說用啞鈴臥推，向心收縮可以更低。
在健身房偶而會看到有人要腰部完全貼在板子上，而把雙腳抬起懸空交叉，
這樣除了你會看到他們向心收縮不夠低之外，還會造成核心更不穩定，
你要知道我們今天是要練胸，不是練核心，所以應該想辦法讓身體穩固然後去執行動作，
就像你不會看到有人在軟墊上或是穿氣墊籃球鞋做硬舉一樣，因為造成的不穩定會讓訓練大打折扣。
tubjiksl wrote:
想請問核心用力是指腰...(恕刪)
另外你的最後幾下不穩定是正常的，多練習然後輔助肌群自然就會變強，
練肩的時候，肩推舉也要加入訓練課表，可以幫助提昇臥推的能力。
