想請問各位腹肌的問題

我想請問各位段練腹肌的大哥們，或者，有這方面知識的大哥
第一個問題是:想請問的就是，以前我有腹肌沒有歪的，是整齊的，但是後來，沒運動後荒廢就是變成鮪魚肚，但是我現在開始訓練得時候，我腹肌上面有出來但是，就是圖中的紅色圈圈，我那塊出不來(以身體來說是右手邊)，其他有出來，所以到底是甚麼姿勢要加強，該做甚麼姿勢，能跟我說嗎?

第二個問題就是:目前要鍛鍊的就是，下腹部，是最辛苦最難出來的，有甚麼段練姿勢是很有效的呢 ?