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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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ac079

157分

樓主

ac079

個人積分：157分

文章編號：64315294

新手請教（重訓與有氧）

各位前輩好

小弟目前在唸夜間部，白天失業中

目前是每天早上醒來就去游泳（目前約游1.5小時）

剛好運動中心也有健身房，所以想請教大家

我這樣的時間（星期一到五+星期天）白天

安排重訓比較好？還是保持現在這樣一直游泳就好？

（因為看大家的文好像有各種講法都不太一樣）

我主要是想減脂肪，因為10年前動過椎間盤手術，醫生有說背部的肌肉要訓練

目前40歲、體重約82，體脂肪32％

麻煩大家給我一點建議

感謝

2017-05-10 19:48 #1

文章關鍵字

新手重訓

CP03

75分

2樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：64318116

不能都做??
一定要二選一?
一周六天每天泳游 1.5 小時?
你要先搞清楚你是在泡水還是在游泳....

ac079

157分

樓主

ac079

個人積分：157分

文章編號：64319226

CP03 wrote:
不能都做??
我就是不瞭解只做一種，還是兩者並行好

一定要二選一?
並沒有一定要二選一才會上來問重訓的事情

一周六天每天泳游 1.5 小時?
一週五天，每天都1.5小時以上

你要先搞清楚你是在泡水還是在游泳....
我蛙式不間斷1.5小時約游3000公尺左右

CP03

75分

4樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：64319693

ac079 wrote:
我就是不瞭解只做一種，還是兩者並行好

並沒有一定要二選一才會上來問重訓的事情

所以摟, 直接試試看不就好,

不過你一周五天照你說都沒偷懶有氧 1.5 小時還體脂肪 30%
那飲食根本就問題很大.

ac079

157分

樓主

ac079

個人積分：157分

文章編號：64321497

CP03 wrote:
所以摟, 直接試試...(恕刪)

謝謝你的回應

我是這星期一才開始游

因為失業只有晚上上課，所以一天差不多吃兩餐頂多勉強到基代而已

以前最高紀錄是3.5小時游6公里

所以突然要游個1.5小時對我來說沒有難度

我只是想請教訓練背肌的重訓項目

怕舊傷復發

CP03

75分

6樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：64322223

ac079 wrote:
謝謝你的回應我是這...(恕刪)

那你的遊泳強度在我看來太低了。

leonheat03

90分

7樓

leonheat03

個人積分：90分

文章編號：64326163

ac079 wrote:

謝謝你的回應
...(恕刪)

滑輪下拉，槓鈴滑船，羅馬椅做挺身，硬舉
從輕的開始練姿勢跟感覺，在慢慢加重

胖爸爸4828

1分

8樓

胖爸爸4828

個人積分：1分

文章編號：64327284

你這星期才剛開始游~也才幾天而已
我覺得游泳可以持續~但真的想看到成效,應該是重訓比較快
有傷的話~就量力而為慢慢練(重訓只有好處,想不到壞處)
可以游1.5個小時也太猛~我游不到1小時就懶了

偷踢

11分

9樓

偷踢

個人積分：11分

文章編號：64330562

ac079 wrote:
各位前輩好小弟目前...(恕刪)

腰椎間盤手術您有莊關節嗎?
如果有的某些重訓要衡量一下或是請教醫生比較好

以耐力訓練較好不要拚大重量
臥推也會用到腰部力量會擠壓也要當心

如果要瘦身的話游泳的身型比較難瘦身(減脂)
還是建議耐力重訓+有氧

我哥哥的腰椎間盤開過刀軟骨拿掉鎖了兩顆像螺絲的東西
要強化後腰部的肌肉,羅馬椅他是沒有辦法做

建議您幾種訓練
1.站立槓鈴肩推 , 2.站立甩槓動作(從髖部甩到肩膀的動作)
3.深蹲要拿捏一下腰的狀況重量自己拿捏
4.箱上硬舉腰的活動度差建議先箱上對腰部比較安全

然後...飲食一定要改變