今年45歲 173cm 75kg
平時在家健身 訓練重量只有自體重1.5倍
算是健身2年級生
嘗試TABATA 1組8個動作各20秒中間休息10秒
1、單槓正手寬握12下
休息10秒
2、槓鈴硬舉90kg10下
休息10秒
3、雙手盪壺24kg10下
休息10秒
4、槓鈴滑船45kg13下
休息10秒
5、波比跳10下
休息10秒
6、壺鈴高腳杯深蹲24kg13下
休息10秒
7、登山者30下
休息10秒
8、蜘蛛人伏地挺身12下
1組做完快登天成仙
雖然還沒吐但是喘到不能說話
後續的訓練都只剩低強度可做
看到別人都說TABATA一次可做3組
大家的體能都好好
個人積分：4分
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taiwan.vinson wrote:
小弟超弱的哪敢炫耀只...(恕刪)
樓主是問坊間那種強調一定是做20秒休息10秒為一組，
8組4分鐘結束，但強度明明不強...也沒效果
個人看了一些健身書籍其實都沒看到這方面介紹，最近才找到一些資料，
大致上Hit 和Tabata 一開始都是一次超到爆的概念..都是給專業人士用的..
延伸變化的一般版就變強度降低的間歇版但不知為何一些人還是維持著同樣的時間..
有下載計時器的應該發現運動和休息時間是可調的.
基本上做多長時間至多休息一半時間這樣..
個人是只做開合跳和伏地挺身，10組共15分鐘，至少到一半後就開始
爆汗爆心跳...個人覺得一般版至少要這樣才有效果所在⋯⋯（求健康）
強度輕重要自行調整才是..
現在做完成習慣後回頭做以前騎一小時的健身車及小重量啞鈴根本沒難度了.
（變成假日看youtube時打發時間用）..
話說結果因為肌腱疼痛又學習到了拉筋（原來肌腱也能鍛練）
個人積分：3197分
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