我最近開始使用啞鈴鍛鍊二頭肌約有一個星期了
目前一些問題想請問一下
1握住啞鈴時是要全程 用力握住 還是 用盡全力握住
2在鍛鍊時後臂需要 出力嗎 還是 只要前臂出力 就好了
3現在我的鍊法是1組20下(約20上下就無法再做下去)休1分鐘鍊5組
請問目前的1組的次數 需要加重磅數減少1組的次數 還是 減輕磅數增加1組的次數
4我的右手量脈搏的部位明顯比左手腫且按壓會痛
是我鍛鍊時手腕姿勢不對 還是啞鈴過重
PS目前鍊法是做1天休1天 休息那天做伏地挺身
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目前一些問題想請問一下
1握住啞鈴時是要全程 用力握住 還是 用盡全力握住
收的時候實握,放的時候虛握慢慢放下
如果你手沒力就都實握吧,不然等等掉下去砸到自己的腳
2在鍛鍊時後臂需要 出力嗎 還是 只要前臂出力 就好了
你不是練二頭嗎?前臂只是輔助,前臂跟你手腕的角度比較有關係
可能你的手腕有移動到,像是騎摩托車那樣,這樣就前臂也會吃到,很容易就前臂痠
3現在我的鍊法是1組20下(約20上下就無法再做下去)休1分鐘鍊5組
請問目前的1組的次數 需要加重磅數減少1組的次數 還是 減輕磅數增加1組的次數
次數只是一個參考,重要的還是你的力歇狀況
如果你做8~12,那9下力歇,或是13力歇都可以,不用太過計較次數
動作正確,不受傷,身體會習慣,所以你重量一定會越來越重
20下應該是比較偏肌耐力訓練
爬文應該都有,所以我不知道你的目標是什麼
你想肌耐力訓練,還是增加肉量
4我的右手量脈搏的部位明顯比左手腫且按壓會痛
是我鍛鍊時手腕姿勢不對 還是啞鈴過重
看你自己練的時候,手腕有沒有動來動去的
盡量維持身體不亂晃,單純讓二頭做動作就好
腫痛我不知道,如果好幾天了就去看醫生
我覺得可能是你伏地挺身時候傷到,然後沒休息好又接著練二頭才有這種感覺
像我自己是做伏地挺身,手腕那邊會超不舒服,可能是我體重比較重還是怎樣我也不知道
反正我就靠其他姿勢去練
PS目前鍊法是做1天休1天 休息那天做伏地挺身
你只練二頭跟伏地挺身?
我是沒什麼意見,不過最後整體看起來可能會有比例上有點奇怪的樣子
腿要練喔,不然腿細細的很醜,如果你喜歡那樣子的話,我也沒意見
每個人對於自己身型都有不同的看法
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