不好意思，請教各位巨巨。
關於引體向上窄握和寬握，在難度上寬握要高出很多((寬握大約只能做出，與肩同寬窄握一半的次數((同樣標準的慢上慢下
那麼在訓練上，應該要著重哪一方面呢？
懇請釋疑，感激不盡Orz..
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小瓜呆3618 wrote:
不好意思，請教各位...(恕刪)
都練 而且都要操到力竭
其實練背我也最近才剛開始，以前都只注意到前面沒注意到後面。
拉單槓練背的話，你要注意用背去發力，這要自己去感受，抓到要領後會更有效果。
然後我通常都是窄握和寬握練到沒力氣，最後再去拉澳式引體向上，然後回家。
回家如果還覺得沒操夠的話，拿起啞鈴做夾胸或夾背(這名稱我還不確定)，繼續操。
小瓜呆3618 wrote:
那麼在訓練上，應該要著重哪一方面呢？(恕刪)
這個的話，我會比較注重傳統的與肩同寬的握法先練，我通常都是窄的引體向上做到力竭，然後休息一下，公園400公尺走一圈，再作寬的引體向上做到力竭，做到沒力氣的話休息一下，公園400公尺再走一圈，就有力氣可以繼續做了。
其實單槓的話一開始很有效果，可以很快練出線條，但是拉到後面你會越來越無感，你臂力會越來越強，背越來越難刺激，我回家都會再舉啞鈴夾一下胸和背。
另外有一招我不建議你使用，有造成運動傷害的疑慮，就是暴力上桿，這招我還不會，最近正在學，在學的過程中我發現這招對背的刺激很大，每次要拉上桿的那一下，雖然我甩不上去，但是撐在那裡的時候的動作可以刺激到背和胸，沒幾下就很痠痛了，但這有造成手腕受傷和撞到下巴的機率，等你以後單槓玩到無趣時可以試試看。
大概分享一下我的心得
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