一周健身次數問題

小弟已經重訓三個多月，
每周七天都重訓((胸和三頭,腿和肩,背和二頭))*2，
但突然這兩個禮拜的禮拜五都特別累。
所以想問巨巨們，
變成重訓六天，禮拜五休息一天
效果會比重訓七天少很多嗎?

2018-01-12 17:43 #1

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健身次數問題

藍波波-是誰

271分

2樓

藍波波-是誰

個人積分：271分

文章編號：67104323

一般普遍建議最多六天就要休息一天，當然也有例外都不休息練得很壯的，不過一般不會建議不排休息日。畢竟肌肉是在休息的時候成長的。
(不要問最少要幾天，一周休息七天的人也是很多。)
以我本人的經驗談，一周練六天的效果最好，五天也滿不錯，四天還能有進步，三天就很難進步，大概只能維持。
一周練兩天以下我就覺得一直變弱了。(狂加班的時候)

另外，在一段時間的安排六休一的課表後，也要適度的加入長時間的休息。
比如連續六休一三個月，插入一個休七天的安排，再繼續六休一。
避免過度訓練。

d885668

7692分

3樓

d885668

個人積分：7692分

文章編號：67106894

新手爾已 wrote:
小弟已經重訓三個多月...(恕刪)

新手很認真沒錯，但是小心受傷，覺得很累就是快受傷的前兆

JM-James

1757分

4樓

JM-James

個人積分：1757分

文章編號：67107737

新手爾已 wrote:
小弟已經重訓三個多月...(恕刪)

館長有一篇教學影片....
做五...休二
或做六..休一
https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-M

Jeff有提過他是全年無休，但應該是泛指運動..

leecheelin

13197分

5樓

leecheelin

個人積分：13197分

文章編號：67108339

肌肉要休息才會成長
天天重訓是天賦異稟的人才辦得到的吧
一般人不是每練效果會比有休息的好
身體累了就代表需要休息了
要用心聆聽身體的聲音

ujm wrote:
館長有一篇教學影片....
做五...休二
或做六..休一...(恕刪)

我看到館長關於課表安排的影片
是8天2循環
每天2肌群
3休1+3休1
或者6休2
不是7天1循環
他還有特別說明為何不是7天的原因

akum

102分

6樓

akum

個人積分：102分

文章編號：67108352

相信自己的身體比較重要

最近天氣冷,肌肉容易僵硬,而且剛運動後抵抗會降低

每天,每年,每次,同時間同日期身體的狀況都會不同

不舒服,就休息,或是做輕重量的運動

就好像沒人會在感冒時候去健身一樣

運動不是萬能丹

另外效果不是你一直做就會很好

而是要持續下去

如果你這樣強迫自己在身體狀況不好的情形下去健身

久了你就膩了

即使是館長,也會有不在狀況內造成的拉傷

何況是素人健身

相信自己身體給你的感覺比較重要

像我最近這一波寒流

我都只做維持重量,六天減到四天

剩下都休息,然後降低攝取,減脂