29分

樓主

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文章編號：67486524

健身觀念問題

有看到網路說，如果肥胖，那先飲食控制，先增肌再做有氧比較好，肌肉多消耗比較大。
請問這是正確觀念嗎？

還有因為家庭因素年中才有辦法上健身房
如果要先在家裡進行一些簡單的訓練
請問有推薦什麼器材/動作嗎？
(網路資訊太亂，看的有點頭昏腦脹)

2018-02-19 12:26 #1

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健身觀念問題

localmiu19820115

472分

2樓

localmiu19820115

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文章編號：67487091

採精礦工 wrote:
有看到網路說，如果肥...(恕刪)

飲食，重訓，有氧都能進行效果最好。

在家買個飛輪來騎，重點飲食要規劃好。

solomon1125

233分

3樓

solomon1125

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文章編號：67488383

可以在u2搜尋cobra，一個在台灣唸書的黑人，他在台灣大多也是徒手，可以參考他的方式。

avatar降世神通

221分

4樓

avatar降世神通

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文章編號：67489140

solomon1125 wrote:
可以在u2搜尋cobra...(恕刪)

cobra他是完全的徒手訓練

---

用有氧來燃燒脂肪 , 是效率比較低的方式
如果以時間有限以及長遠來說

---

增加肌肉整體基礎代謝率上升 , 每日基礎代謝提高才是王道...

長遠來說 , 飲食控制跟肌肉訓練是最高投報的方式

採精礦工

29分

樓主

採精礦工

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文章編號：67489499

localmiu19820115 wrote:
飲食，重訓，有氧都能...(恕刪)

好的謝謝

採精礦工

29分

樓主

採精礦工

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文章編號：67489503

solomon1125 wrote:
可以在u2搜尋cob...(恕刪)

謝謝分享
我會參考看看他的影片

採精礦工

29分

樓主

採精礦工

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文章編號：67489511

avatar降世神通 wrote:
cobra他是完全的...(恕刪)

好的那小弟就從增肌、飲食控制開始，謝謝大大的建議

尊爵小黑

272分

8樓

尊爵小黑

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文章編號：67500092

採精礦工 wrote:
有看到網路說，如果...(恕刪)

沒人說一定要上健身房才能練
我就沒上健身房
徒手訓練一樣練的出來
效果也不會差太多!
上面說的COBRA可以參考
網路上隨便打徒手訓練就一大堆了
重點是你到底有沒想練
要不然去健身房一樣只是去打卡逛街的

briankan

11分

9樓

briankan

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文章編號：67502853

若要減重，從飲食下手是最快的，
再搭配重訓以及心肺有氧，可讓身材變得更好看，
建議先找個健身教練學習重訓方式，這樣比較長久

machiusheng

251分

10樓

machiusheng

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文章編號：67505493

飲食紀錄與熱量控制,是減重最重要的件,可先找個app幫忙,如果時間地點無法上健身房,可在家中做一俯地挺身,波比,核心腹肌訓練,每天不用太多時間就可看到效果

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