請問重量訓練完，喝高蛋白真的那麼有效嗎？

前一陣子跟男朋友一起加入健身房，

男朋友想要練出肌肉，有說想要喝一些高蛋白

請問喝那個真的會差很多嗎？每次運動完都要喝嗎？

會不會有甚麼副作用？

之前有聽人家說喝多了可能導致禿頭...？真假？

女生也適合喝嗎？

2018-06-30 11:10 #1

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訓練重量蛋白

健美猛男

117分

2樓

健美猛男

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文章編號：69132578

乳清蛋白只是攝取蛋白質的來源之一，如果你每日從食物當中攝取的蛋白質，量足夠的話，不喝乳清蛋白也沒關係，大多數人通常都是攝取不足。想要增重的話，每日蛋白質攝取量應在1.5-2倍體重，例：70公斤的人，每日蛋白質攝取量應為140公克，大概平均分配到每一餐。補充營養並不會讓你變大力士或超人，只是提供營養給身體修復，喝多也不會禿頭，女生當然也能喝。

tennebrae

1416分

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tennebrae

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文章編號：69132622

我個人是認為市面上的乳清蛋白實際效果比宣傳效果小很多。

起司食品商發現這些原本起司製作用剩下來的廢料居然可以高價賣出，而針對健身族群炒作的食品。

副作用是一定有，畢竟大多數的牛是吃抗生素長大的。

除非是買有機認證草飼乳清蛋白，那副作用就是你的錢會變少。

蛋白質補充有很多替代方案，事實上很多人喝豆漿吃全素（非蛋奶素）也練的好壯壯。

inconceivability

2630分

4樓

inconceivability

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文章編號：69133492

目前就科學來說蛋白質是建構肌肉的主要成分
如果有人反駁就請提出更新的科學知識

但增肌還包多種影響因素
不能因為自己成效不彰就說高蛋白飲食無用
所以不用把蛋白質的攝取拿來第一線的擋箭牌

蛋白質攝取是輔助
你必須先開起需求,蛋白質的供給才有用...
身體沒有那種程度的需求,刻意補充只是徒增熱量的攝取