啞鈴臥推增加重量抓不到感覺

各位好
請問一下
我臥推是在家裡用啞鈴
本來都只有用弱弱的一邊20kg在推
但可以推15～20下5組
感受度個人覺得不錯

後來想說一直只推這重量不知好不好
就改成還是弱弱的單邊25kg推
只能12下5組
但只有第一組比較有感受胸肌發力
後面幾組幾乎都是三頭發力
請問是太重了嗎
還是繼續這樣推
推到三頭力量追上來這樣是嗎？
有需要特別加強三頭還是肩膀之類的幫忙臥推能力嗎？

謝謝～

2018-11-03 14:35 #1

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啞鈴重量感覺

pathless

2782分

2樓

pathless

個人積分：2782分

文章編號：70754742

colgate34 wrote:
各位好
請問一下
我...(恕刪)

1.你肯定姿勢就不對，才會胸部吃不到反而吃一堆三頭。
上youtube找臥推教學先看看自己哪裡沒注意到。
2.肩膀和三頭確實會影響臥推表現。但你才推到50公斤這種重量，更多問題是
姿勢和發力不正確。
3.已經發現胸部沒吃到了，最好重量不要再往上加，否則離受傷不遠了。

colgate34

63分

樓主

colgate34

個人積分：63分

文章編號：70754975

感謝回答
我有看了蠻多影片
也覺得姿勢跟發力點應該沒錯
所以20kg的啞鈴推起來都是用胸部發力
不知為什麼只各增加5kg就抓不太到感覺

之前有在別的地方推單邊50磅的啞鈴
感受度也都很好胸部發力很正確

但家裡的25kg啞鈴就找不到感覺
請問有可能是因為我的是水泥包膠的啞鈴太大了嗎？不平衡？
之前在健身中心推的50磅是電鍍的那種比較小
跟大小有關係嗎？
謝謝

pathless wrote:

1.你肯定姿勢就不...(恕刪)

cecilyang

33分

4樓

cecilyang

個人積分：33分

文章編號：70758490

我的經驗是太重，會怕，所以出力方式會跑勢掉，但才25公斤應該是不至於，我是槓鈴臥推100kg才開始有這問題，搞了好久才發現是自已會怕亂推，25公斤應該是不會…

你的才一邊25公斤，我是推完槓鈴再推到一邊40公斤的啞鈴，也不會像你這樣，會不會是前面幾組推太多下，胸肌沒力也可能，一般一組是12下而已，最多15下，不然你前幾組先改成一組12下試看看，有解決的話次數再曼慢加回你想要的次數，我猜是你之前只練20公斤的5組，一下加到6組又是25公斤，你的肌耐力可能還不夠，或是第5組就改用25公斤也可，各種方法都可去試

colgate34

63分

樓主

colgate34

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文章編號：70758887

嗯嗯
但其實我是直接改成20kg變25kg而已
沒有前面太累問題
我在想有沒有可能真的是3頭力量追不上

不然也差太多了才一邊各增加5kg卻完全抓不到感覺
20kg時胸肌發力真的很明顯延遲性酸痛也很明顯
25kg時沒有延遲性酸痛唉可能真的還是太弱
當初20kg時好像一開始也抓不到發力感覺
但後來不知是抓到訣竅還是三頭力量上了
所以感受很明顯

你啞鈴40kg太強了
我想都不敢想要怎麼拿到腿上哈哈
厲害