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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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tom_tang

91分

樓主

個人積分：91分

文章編號：70843442

關於中年大叔減肚子(增肌減脂)

各位巨巨,
小弟目前年紀40好幾,健身房健身大概3-4個月,體重從原本的57->58.5-59kg (身高169cm),雖然胸手臂都有長肉,但是肚子還是無動於衷(31吋),目前一週健身3-4天(一天練胸+三頭,一天練背+2頭,一天練肩+腿(腿屈腿伸),飲食部分-早餐(麵包或饅頭搭配350cc低糖豆漿)中晚餐外食便當(盡量不選炸類(滷雞腿便當&蝦捲便當)),每週大概吃一次三媽臭臭鍋的海鮮鍋,目前喝的高蛋白是costco 分離式巧克力口味(有練重訓當天一定會喝一匙),請問有辦法瘦肚子而不瘦到胸手臂嗎?(我知道無法瘦局部)飲食部分請問白飯要少吃嗎?(註:我的體質屬於不容易增重的體質)或是像教練說的先建設增大增重後之後再減呢?(但肚子屆時應該也大不少)抑或是加上高強度間歇性運動呢?目標是重訓到體重65kg,煩請指導,謝謝~

2018-11-09 12:35 #1

文章關鍵字

大叔肚子

3009分

2樓

個人積分：3009分

文章編號：70843839

我的年紀與你相仿，而且目前也在進行減脂減重計畫，因為體檢報告出來脂肪肝部分已經達中度等級。
所以運動的方向都是朝減少體脂肪為主。我的運動方式都是採騎腳踏車跳繩棒球打擊場為主。體腫從67.5公斤下降到
63.5公斤，肚子的尺寸也縮小1吋，運動期間持續時間約3個月。我個人認為要縮小肚子腰圍真的只以燃燒脂肪的運動方式
去進行，反而重量訓練成效比較差，這邊分享我的心得給你。

233分

3樓

個人積分：233分

文章編號：70844980

tom_tang wrote:
各位巨巨,小弟目前年...(恕刪)

怕肚子太大可以進行減脂，飲食決定體脂

Wrxy1976

92分

4樓

個人積分：92分

文章編號：70845272

無法局部減脂
無法局部減脂
無法局部減脂
很重要的概念, 所以說三次

其實你的身高vs體重依你的年紀算是不錯了

吃的方面, 說真的, 看不太出來你吃的內容
建議記錄下來, 這樣才知道你吃的熱量與營養素佔比
重訓固然很重要, 但建議一周可做個 1, 2次的高強度間歇性訓練

如同其他人講的, 減脂是靠吃的
腹肌是在廚房練出來的
如果吃這一部分沒有多花點精神, 再多的重訓都沒用

加油

tom_tang

91分

樓主

個人積分：91分

文章編號：70847826

solomon1125 wrote:
怕肚子太大可以進行...(恕刪)

請問減脂會影響到增肌嗎?不希望肚子瘦下來了胸跟手臂也都跟著瘦下來,且體重部份我的目標是 65kg

tom_tang

91分

樓主

個人積分：91分

文章編號：70848262

david8977 wrote:
我的年紀與你相仿，...(恕刪)

謝謝您的分享 , 只是我的目標是能增重到65kg(透過重訓),所以很兩難,一則不希望內臟脂肪過高(減肚子),二則希望整體能更加壯碩,純有氧可以減脂但肌肉會跟著沒了(這非我所願)

THE666

2707分

7樓

個人積分：2707分

文章編號：70849522

tom_tang wrote:
請問減脂會影響到增肌嗎?

會

但依你目前的身高體重，已經偏瘦，你就先乖乖的"增肌增脂"吧。

等體重稍過你的目標2、3公斤，再進行"減脂減肌"。

tom_tang wrote:
不希望肚子瘦下來了胸跟手臂也都跟著瘦下來,

告訴你一個壞消息，沒有這麼爽的事，
除非你是新手有一段3個月到1年的蜜月期，
不然減脂的代價就是掉肌肉掉力量。

這就是為什麼大力士都是胖子，
為了不掉力量，他們都不減脂。

96分

8樓

個人積分：96分

文章編號：70850868

tom_tang wrote: 各位巨巨, 小弟目前...(恕刪)

不是巨巨.但想回.你控制不了你的肚子.就是控制不了體脂=控制不好飲食.你無法控制好自己的飲食.你如何增肌（先不考慮你的訓練是否足夠）.你如何吃到你增肌的飲食？你要先學會吃.不要急著增重（是增肌還是增肥都不清楚）.如果可以吃+訓練體重不減肚子消掉.你才有增肌增重的能力.

THE666

2707分

9樓

個人積分：2707分

文章編號：70856886

Getwet wrote:
增肌跟減脂為什麼不能同時進行？

增肌跟減脂可以同時進行，
但僅限於新手蜜月期(而且還有條件)，
過了蜜月期雖然也是可以，但是效率會變很差，
所以健身者都會
增肌增脂 -> 減脂減肌 -> 增肌增脂 -> 減脂減肌 ->
如此循環

Getwet wrote:
你就好好挺你的g my還有抹黑韓國瑜就好了，
這邊就少來放屁吧，

這裡是健身版，不是新聞與時事版，
要討論政治，去你該去的板。

另外，我何時有說過高雄的參選人如何了？
高雄誰當市長關我屁事，我又不住高雄。

472分

10樓

個人積分：472分

文章編號：70859960

THE666 wrote:
增肌跟減脂可以同時...(恕刪)

感覺他比你還政治狂熱
要不然也不會追殺到這版來

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