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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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89分

樓主

個人積分：89分

文章編號：71468491

深蹲完接踢腿機傷膝蓋嗎？

平常練腿日都以先做深蹲為主，做完在做踢腿機來把腿練到沒力
但昨天在萵苣練時遇到一個健友看到我這樣
就建議我不要這樣練，說膝蓋會受傷
之前也有看到類似的文章
所以想要確認一下，這樣練是否真的對膝蓋有害？
怕膝蓋受傷的話就回不去了
希望各位可以給我些建議，謝謝

2018-12-23 22:13 #1

文章關鍵字

機傷膝蓋

63分

2樓

個人積分：63分

文章編號：71476906

做完自由重量就別再做機械式了
建議再降回重量蹲回去就好，還能爆汗咧

34分

3樓

個人積分：34分

文章編號：71477302

我覺得姿勢正確重量正確就不會有問題，除非你一直彈膝蓋

21分

4樓

個人積分：21分

文章編號：71481812

大庭廣眾 wrote:
平常練腿日都以先做...(恕刪)

我跟你相反，先去腿推機後練深蹲，不過我練腿習慣穿護膝，以前沒穿護膝練腿，回到家都覺得膝蓋怪怪的，也許樓主可考慮護膝？

你說你像楊桃

85分

5樓

你說你像楊桃

個人積分：85分

文章編號：71483038

這好像也沒一定的說法
畢竟每個人的負荷狀態不同
不過膝蓋受傷真的不是小事
我之前受傷過
醫生說有傷到半月板基本上是沒救...
還好你萵苣有健友跟你建議
拆開練也沒關係啊還是避免一下吧

ro123eo

363分

6樓

個人積分：363分

文章編號：71506402

不曉得你說的踢腿機是指哪台應該是指leg extension?
萵苣的這台機器角度設計都還OK 不會因為你先做深蹲才去做就傷膝蓋
只要你用不對的姿勢像是打直鎖死或是過重的重量什麼時候做都會傷膝蓋
自己是喜歡用這台做輕重量的肌耐力要把腿操沒力還有很多動作的

12分

7樓

個人積分：12分

文章編號：71507250

大庭廣眾 wrote:
平常練腿日都以先做...(恕刪)

注意重量&正確姿勢

哪個先做後做應該沒關係吧？

停止用腿伸屈leg extension傷害膝蓋(中文字幕)

熱愛健身P蝦皮

21分

8樓

熱愛健身P蝦皮

個人積分：21分

文章編號：71780299

他是說你的動作問題？還是你訓練菜單的問題呢？
我練腿通常主練完深蹲後會再練輔助項把其他輔助肌群再操一遍！

藍波波-是誰

271分

9樓

藍波波-是誰

個人積分：271分

文章編號：71780571

傷不傷膝蓋跟你怎麼接combo沒有關係。
跟你當下使用器材的行為有關係。

如果你訓練方式是正確的，就不會傷膝蓋。

0分

10樓

個人積分：0分

文章編號：71799381

不會!

只有肌群使用，運動角度，嚴重代償問題才會受傷

另外好好保養下半身肌群彈性、柔軟度才是緩和、解除膝關節不適的方法
(就是不要只練重訓，瑜珈跟伸展、按摩都是運動的一環)

也提供給樓上運動完膝關節有不適的人了解

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