請教各位前輩，重訓時，組間休息時間一般都怎麼抓比較適合？
1)兩分鐘
2)一分鐘
3)等呼吸平穩之後
4)感覺力量恢復後
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天草二郎 wrote:
感謝各位前輩，我本...(恕刪)
基本除了 健力三項之外的動作
大部分是單關節的運動
但這是你自己要去感受的
最簡單，就是你二頭或三頭、肩、胸、背做完
12下後，第二組你休息多久，可以做到接近12下
也不一定要12下，10下也是可以的…
假如你休息30秒，第一組12下 第二組10下 第三組8下，這是ok的
但你休二分鐘的話，也是第一組12下 第二組10下 第三組 8下
就代表你休的多，沒有做用
所以是要看你訓練的品質和次數有沒有變少
基本別落差過大，都是可以接受的
休多久，這是你要自己去試的，但為了省時間
你休二分鐘，一組做30秒，等於三組做完是7分30秒
你休30秒，三組做完是3分鐘
這落差，就好比你1小時能練完，變成要練2小時半了…
一個有效訓練是1小時以內的，超過就要補給能熱量了
另外健力三項，最花體力是硬舉，其次深蹲，再其次是臥推
因為使用，硬舉是舉，所有重量中，你能做到的最大
所以這是需要休3~5分鐘以上的
但其實也不會，真的冷掉拉…你自己去試硬舉
用你1MR 85%的重量去做5組5下的力量訓練
休太多短，比如一分半，後面基本會做不下，累到爆
