減肥減脂請益

各位大神好

小弟我搬家到逢甲(美食)附近加上換了工作(幾乎坐著)

從原本85一路爬爬爬爬到122.....眼神死

在6/12時開始執行減肥計畫

目前瘦到117了 低脂肪從37.4降到36.2

飲食方面大約是早餐/午餐都會有吃飽的感覺,但是幾乎我都是吃食物原型

基本上就是燕麥片/無糖豆漿/超商烤地瓜/超商蕎麥麵/饅頭夾蛋/偶爾吃好一點就附近早午餐店的舒服牛OR雞沙拉配和風醬

晚餐因為我3餐只能外食

所以都是在麵攤點燙青菜配一點醬油/滷蛋/豆干/青菜豆腐湯..等等 (晚上不攝取澱粉就是了,晚餐時間都盡量控制在5.30左右)

神奇的是到晚上10~11我也不會感覺到飢餓~所以目前在吃的方面都很順利


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上述是簡單說一下我的飲食習慣

以前我大學時也是胖到過120這邊啦XD

當初也是靠上面的飲食方法瘦到85這邊

只是想要請益大神們我最近購入一組啞鈴

如果要安排重訓,能給我建議菜單嗎??

在家就能做的

最近開始晚上會去公園快走30~40分 1周約2~3次

想說有必要配合重訓嗎??


文章有點長XD 謝謝大大們看完










2019-07-02 13:32 #1

無限小 wrote:
各位大神好小弟我搬...(恕刪)


身高多高???
cool_bear wrote:



身高多高???



175 26唷
幾個建議給你參考:

1。 間歇性斷食﹐ 晚上8點之前吃完最後一餐﹐ 隔天12點才吃第一餐﹐ 期間多喝水﹐ 檸檬水會是很好的選擇。 第一餐吃東西要正確﹐ 我會吃高蛋白﹐ 低碳低油脂。 如果怕肚子餓可以增加碳水攝取﹐ 油脂的部份儘量不要跟碳水同時間吃。

2。 正常吃3餐﹐ 但3餐以外不要吃任何會影響血糖的東西。

3。 運動方面可以提高強度﹐ 不一定要重訓﹐ 但我建議高強度間歇運動 (HIIT)會更有效果。

4。 做定期的身體檢查﹐ 基本上這段期間我會建議每個月去檢查一次﹐ 看身體如何變化再評估是否要微調飲食習慣或飲食內容。

無限小 wrote:
175 26唷...(恕刪)


你可以像油炸豆腐大一樣 去買一台單車沒事就騎出去運動一下

我最近也在物色有沒有適合我的單車
油炸豆腐 wrote:
幾個建議給你參考:

1。 間歇性斷食﹐ 晚上8點之前吃完最後一餐﹐ 隔天12點才吃第一餐﹐ 期間多喝水﹐ 檸檬水會是很好的選擇。 第一餐吃東西要正確﹐ 我會吃高蛋白﹐ 低碳低油脂。 如果怕肚子餓可以增加碳水攝取﹐ 油脂的部份儘量不要跟碳水同時間吃。

2。 正常吃3餐﹐ 但3餐以外不要吃任何會影響血糖的東西。

3。 運動方面可以提高強度﹐ 不一定要重訓﹐ 但我建議高強度間歇運動 (HIIT)會更有效果。

4。 做定期的身體檢查﹐ 基本上這段期間我會建議每個月去檢查一次﹐ 看身體如何變化再評估是否要微調飲食習慣或飲食內容。(恕刪)



說真的..3..我會強烈建議不要考慮HIIT

不要考慮HIIT

真的不要考慮HIIT

他的身材..基本上..不可能承受的了真正的HIIT的

作HIIT...說真的..有點找死的意味

找點適合自己的運動比較重要

我會建議啦..腳踏車或游泳可以考慮一下

因為對你的膝蓋負擔會小一點

或是找些比較適合你自己的運動

畢竟你的身高體身重一看就知道膝蓋負擔不小

勝天半子亦是輸
無限小 wrote:
各位大神好小弟我搬家...(恕刪)


不是胖過的人都會珍惜身材嗎?怎麼你還變更胖,我從104瘦下來已經7-8年了,一直維持著,吃東西都很挑,怕又胖回去
你的晚上健走可以加到每天都去健走1小時,既然有心要瘦就要動,大大在家應該也是打電腦,不如把時間拿來運動
不知道基礎的心肺能力

不好推薦該做到怎樣的地步

畢竟我看過個 月半 哥哥 推的上胸臥推看得我自卑 重量隨便就我兩倍還很輕鬆....

但是深蹲他一下都做不了
為人民服務?? 為人民幣服務!!!
1. 先算好你的 TDEE 再來談運動吧, 飲食才是重點, 運動只是輔助, 只要 Google "TDEE 計算"就會有很多資源

2. 每日熱量控制在 TDEE 的70-80%, 應該不會造成太大負擔, 而且一定要計算準確, 我是會用APP(MYFITNESSPAL)去計每日飲食熱量, 誤差太大的話, 等於是作白工

3. 油脂跟精緻澱粉/人工糖類要低, 食物GI指數/三大營養素搭配比例這些都要顧及

總之先做好這些功課, 減脂要成功, 熱量一定要算好, 運動才會有效

我個人覺得 HIIT 對剛開始減肥的人還是有幫助, 只是要跟一般的慢速有氧搭配, 強度慢慢增加, 作好熱身, 只要往 HIIT 的原則邁進, 時間跟強度不要一下次下太重, 考慮自己的狀況, 慢慢調整即可

cool_bear wrote:
你可以像油炸豆腐大...(恕刪)


這頭照已經10年前了。。。 現在腳踏車一年騎一次就要偷笑了。。。。。
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