未明

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樓主

未明

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文章編號：74195381

胸肌訓練問題

我都已臥推為主方式訓練胸肌，可是我試過窄握也是胸肌外側肉量增加並沒有改善，有何方法可以改善問題嗎？

2019-08-03 17:40 #1

文章關鍵字

訓練胸肌訓練問題

xiang_R2

9分

2樓

xiang_R2

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文章編號：74196055

改用啞鈴臥推吧往上推到底時盡量往內夾

魚竿遊

210分

3樓

魚竿遊

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文章編號：74208266

臥推雖然說是全胸都能練到

但是針對的主要是中跟下比較多

上胸要另外找動作練才會看起來"肉"多

為人民服務？？為人民幣服務！！！

machiusheng

251分

4樓

machiusheng

個人積分：251分

文章編號：74210432

先確定姿勢正確,有做完整,再逐次加重

ro123eo

363分

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ro123eo

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文章編號：74217456

最近幾年都是這樣練你可以參考看看
主訓練平臥推上臥推雙槓
各五組
兩個胸推機械式器材做遞減組 3組
CABLE夾胸 OR 蝴蝶機5組

RUN3042

92分

6樓

RUN3042

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文章編號：74224813

除了器材、重量或是組數
我覺得更重要的是，姿勢要正確
健身房看過蠻多人，很常去練，重量也不輕
但是這麼久一點變化也沒有

因為有幾個的姿勢有練跟沒練應該差別不大

calvinhsia58

530分

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calvinhsia58

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文章編號：74226418

我覺得我近來最有成就感的地方就是胸吧.... 雖然沒有超大顆,畢竟我不走巨巨路線,但就是胸肌可以隨意舞動就是了...

簡言之就是有關胸的器材都作...然後"阻力大,高強度,負重大",當然這是需要循序漸進的,羅馬不是1天造成的.你最後會找到哪些器材CP值最高,你就會有心得了...

"鍛練肌先出來,輔助肌再出力"...不然根本代償,但不會算白練,因為這些都是經驗,都是錯誤中成長學習,最終你會導正,只是多爬文或請問教練,可少走很多冤枉路.

蝴蝶機可以試看看,但重心在於胸哦,要夾胸,胸要出力,手只是輔助...然後上胸部份,上推也不錯,千記不要代償就是了...

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