最近想要增加手臂的肌力

所以跟同學A來了一對啞鈴

但是不太曉得該如何正確且有效的使用它們

有版大能給我點使用上的說明以及意見嗎?

感激不盡~~~~

啞鈴使用方法很多種!很難用文字敘述!

去"鐵克健身中心"的網頁看看吧!

我個人的使用方式是跑步時拿在手上，跑步時手擺動順便訓練手臂肌力
但前提是不能太重才行，不然跑步跑久了會相當吃力

建議你做三至五組
每組做8～12下
依照自身極限來作調配

動作的話
舉起放下的動作越慢越好

有什麼疑問的話再提出吧！

很難回答你的問題...你要增加手臂的肌力是要鍛鍊那一塊肌肉？二頭、三頭還是三角？
鍛鍊不同肌肉群都有不同的姿勢。一般來說，組數大約在5-6組，每組6-12下左右。
還有你的啞鈴磅數是多重？拿過重的磅數來鍛鍊對初學者來說很容易受傷...
有時候看到初學者拿很重的啞鈴來練，結果姿勢完全沒到定位，還用慣性來甩...實在一整個