很難回答你的問題...你要增加手臂的肌力是要鍛鍊那一塊肌肉?二頭、三頭還是三角?鍛鍊不同肌肉群都有不同的姿勢。一般來說,組數大約在5-6組,每組6-12下左右。還有你的啞鈴磅數是多重?拿過重的磅數來鍛鍊對初學者來說很容易受傷...有時候看到初學者拿很重的啞鈴來練,結果姿勢完全沒到定位,還用慣性來甩...實在一整個