新手請教重訓課程安排的疑惑

新手請教重訓課程安排的疑惑:
(1)夾胸飛鳥作完,接著練反向肌群的反飛鳥是OK的嗎?(或是三頭練完接二頭的狀況)
(2)大肌比如胸推練完,適合繼續操連帶的小肌比如三頭或前肩嗎?還是建議接著練比較不疲憊的小肌比如二頭?
(3)肩的前外後需要同一天練嗎?或是可以拆開練?
想說怎麼安排效益比較好,請前輩指教
FerrymanLimmat wrote:
新手請教重訓課程安排(恕刪)


1.可以
2.都可以,安排是很彈性的。但前提是你"胸"的課表都操完再來操小肌群,而不是一組臥推一組三頭,這樣臥推絕對沒力(個人建議是胸完接三頭,因為通常胸練完隔天三頭也還在恢復中,隔天基本上會安排"拉"類的動作,如果你前一天就把二頭操爆了,隔天較難安排,除非你隔天練腿)
3.同一肌群建議同一天完成
1.其實可以拉 後面練的那個可能很快就沒力 導致訓練效果比較差 手臂如果想練建議可以另外拉一天出來練
2.我wg教練是都建議大重量練主要肌群 然後輕重量輔助+搭配一些輔助肌群的訓練 自己練下來覺得效果蠻好的
3.肩另外拉出來也是很多巨巨會這樣練 但我自己比較懶就是了XD
非常感謝二位回覆,受益很多,而且同一天用小重量接著操輔助小肌感覺好像不錯。
肩會想拆練是因為一週訓練的時間真的有限,肩排一天,那整個大肌訓練的頻率就會比較鬆了
FerrymanLimmat wrote:
新手請教重訓課程安排(恕刪)


都可以

每隔一陣子改變一下練習的順序讓身體不要習慣於固定模式

讓肌肉有新的刺激其實是很棒的

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