真的是憋太久了，最近又開始健身，健身完有吃茶葉蛋，後來開始多加乳清來喝
原本喝ON，但發現越喝越反胃和噁心，換了朋友推的myprotein奶茶口味發現也不太行
甚至也試了希臘優格，口味也覺得怪怪的…（本人對食物比較挑一點）
想請問如果改成一般的鮮奶優格來取代乳清是否可行
請大家推薦或分享飲食的補充都可以～謝謝
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希臘優格為什麼有人推，那是因為在優格類，他的蛋白質量高
你如果買鮮奶優格，最大缺點
就是一般重訓的人，要吃體重1.5~2倍
假設你75公斤的話，就是112~150公克的蛋白質
正常三餐，就算你70公克的蛋白質，你還短缺60公克左右
鮮奶優格，100公克大約含3.1公克蛋白質，500公克大約要120元
也就是說你要吃1900公克的鮮奶優格，這時含量才有60公克蛋白質
等於你要花700元的鮮奶優格，這才夠60公克的蛋白質的
而且1900公克的鮮奶優格，他的熱量1178卡了
裡面的糖份，本身也太高了…光是500公克的鮮奶優格
他的糖的含量，就超過20公克，就超過一日所需了
一般我們重訓，都是找蛋白質一公克，大約1到2元之間的
而且對身體負擔小的…比如乳清、雞胸肉之類
而鮮奶優格一公克的蛋白質是8元，對身體也不健康
我來推一個CP值最高乳清，台灣 Tryall 無添加濃縮乳清蛋白
1000公克500元左右，但蛋白質量是80%，等於800公克的蛋白質
每公克蛋白質才0.625元
等於吃60公克才37.5元，而你說的鮮奶優格吃60公克蛋白質要700元
如果錢不是問題，鮮奶優格也不健康，除非你一日才吃200公克
但200公克的鮮奶優格，還不如吃一顆水煮蛋，他的蛋白質還比較高
我也推Tryall無添加濃縮，加在茶類、奶類飲料都好喝
