各位健身的前輩們大家好:我是從四月份自己開始上健身房運動,是自己看youtuber給新手的健身課程去訓練的。目前健身運動了四個多月了。一開始運動時沒有做inbody的測量,只有拍下身材的照片;今天有去做了inbody的測量,想麻煩各位前輩是否給予我一些建議或鼓勵呢?謝謝大家的幫忙:)


我附上剛開始未健身時及現在健身四個多月的身材照,以及今天做inbody測量的資料,謝謝.

健身四個多月了:)
健身四個多月了:)
健身四個多月了:)
剛開始的照片看起來是skinny fat,你練四個多月感覺有同時增肌減脂,
就inbody數據跟照片看是該增肌為主,
之前有位同事剛開始跟我一起去wg訓練時體態跟你原先差不多,
但他飲食攝取就會盡量拉高蛋白質比例吃到體重*2總熱量攝取接近TDEE,
訓練菜單則是一周五天,胸背肩腿一天有氧日,
大概半年後量肌肉量提升很多,整個人看起來也壯不少,
看你要不要看訓練菜單跟飲食內容也貼上來
您好:謝謝您的建議和說明,我之前為了減脂有吃到熱量赤字,現在想要開始增肌為目標。請問有建議增肌的文章或影片可以介紹我看嗎?謝謝您:)

宏轟 wrote:
剛開始的照片看起來是skinny...(恕刪)
感謝分享
繼續努力 一起加油
yu1036 wrote:
感謝分享繼續努力 一...(恕刪)


謝謝您的鼓勵,我們一起加油:)
四個月,體型就有如此明顯改變
我想樓主應該練的很認真
再來四個月,應該會更加壯碩

很棒
加油
qoooo06
謝謝您的鼓勵:)
四個月就有效了喔!
您好:我的確是滿認真的飲食控制和運動:)

現在算是我人生中體態最好的時候了哈XD

ddavid888 wrote:
四個月,體型就有如此(恕刪)
您好:這次是下定決心想要努力,看到自已體態變好,自已也滿開心的:)
方程式. wrote:
四個月就有效了喔!(恕刪)
可以請教一下...
您這四個月是請私人教練開菜單
還是全部自己訓練

感謝
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