各位健身的前輩們大家好:我是從四月份自己開始上健身房運動,是自己看youtuber給新手的健身課程去訓練的。目前健身運動了四個多月了。一開始運動時沒有做inbody的測量,只有拍下身材的照片;今天有去做了inbody的測量,想麻煩各位前輩是否給予我一些建議或鼓勵呢?謝謝大家的幫忙:)我附上剛開始未健身時及現在健身四個多月的身材照,以及今天做inbody測量的資料,謝謝.
剛開始的照片看起來是skinny fat,你練四個多月感覺有同時增肌減脂,就inbody數據跟照片看是該增肌為主,之前有位同事剛開始跟我一起去wg訓練時體態跟你原先差不多,但他飲食攝取就會盡量拉高蛋白質比例吃到體重*2總熱量攝取接近TDEE,訓練菜單則是一周五天,胸背肩腿一天有氧日,大概半年後量肌肉量提升很多,整個人看起來也壯不少,看你要不要看訓練菜單跟飲食內容也貼上來