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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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kai5566

274分

樓主

個人積分：274分

文章編號：86077261

徒手攀繩要如何訓練

上週末剛好看到之前斯巴達的比賽影片
看到一個巨巨在攀繩項目直接就靠手就拉上去
徒手攀繩要如何訓練

徒手攀繩要如何訓練

像這樣但完全沒用腳夾
當下看到覺得還好
但事後想想真的超級猛除了背以外
二頭前臂肩膀應該都要有很強的力量
加上那個巨巨體重看起來也不算很輕
好奇做到這動作要針對哪個部位加強訓練才比較有效
小弟平常都是去world gym重訓
用哪些器材對於攀繩會比較有幫助
如果單靠引體向上不知道要做到多重才有機會
希望有生之年可以成功一次XD

2022-10-19 22:11 #1

leoliou

23471分

2樓

個人積分：23471分

文章編號：86077402

kai5566 wrote:
如果單靠引體向上不知道要做到多重才有機會

重量不是重點吧,
重點應該是次數,
你能連續拉個100肯定沒問題
笑到噴淚

笑到噴淚

笑到噴淚

笑到噴淚

應該都要具備吧

2022-10-20 21:46

1449分

3樓

個人積分：1449分

文章編號：86077869

其實也沒那麼難啦
而且繩子比竿子好爬多了因為比較細

我沒爬過竿子以前也以為很難爬結果當兵時500障礙也是不用腳夾就可以爬上去了
還爬很多趟因為被士官長說太囂張了哈哈(那時應該有92公斤)

爬竿訓練握力是一大關鍵再來是肩膀和背部的力量
初期還是建議用腳夾一併上去較為安全
不然手突然沒力掉下來不是開玩笑的

大神 92KG徒手上去真的很猛

2022-10-20 21:46

brian4011

繩子不好爬，需要用更多的力量來做平衡，桿子就好爬多了。

2022-10-24 17:53

181分

4樓

個人積分：181分

文章編號：86078050

這比賽我也很想去玩玩看欸，聽說每年北中南都有
攀繩這種東西我以前也爬過，想要手腳同時運用好難呀
但把手和背練好直接上去，可能還比較有可行性XD
不然你拿萵苣的戰繩綁架子去拉笑到噴淚

笑到噴淚

笑到噴淚

笑到噴淚

對欸有時候手拉完才再想腳要怎勾手腳不協調

2022-10-20 21:47

7316分

5樓

個人積分：7316分

文章編號：86078948

光是手的肌肉要拉動全身其實蠻困難
看日本那個像鐵人爬上去最後一關，光用手大概到2/3速度就明顯下降
要加強腹部
腹部帶動腳收上去夾住，再用手支撐
像毛毛蟲那樣，縮起來再彈出去
可以看看影片是不是這樣做

閣下是說SASUKE嗎我看前段幾乎都靠手後段沒力腳才跟上

2022-10-20 21:47

406分

6樓

個人積分：406分

文章編號：86079185

kai5566 wrote:
上週末剛好看到之前斯(恕刪)

我引體向上可以輕鬆十幾下，可以用L-SIT騰空的姿勢拉上去(沒練過第一次拉)，給你參考。

安格斯牛小排

0分

7樓

安格斯牛小排

個人積分：0分

文章編號：86092062

攀繩真的覺得也是挺難的xD
如果不用腳夾的話我還真的是很難爬上去

15805分

8樓

個人積分：15805分

文章編號：86112038

樸實無華的單手引體向上

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